ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮತಲವಾದ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹುಡುಗಿಗೆ ದುಪ್ಪಟ್ಟು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಷಯವು ಹಿಂಭಾಗ, ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಕೈಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ ಯುವತಿಯರು ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂದು ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಹುಡುಗಿಯರ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿಯಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು?
ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಹಿಂಭಾಗ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- "ಬೋಟ್". ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
- ಒಂದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಸ್ಕಸ್ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ;
- "ಬಾರ್". ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಮೇಲೆ ಮಹತ್ವವಿದೆ. ಪೃಷ್ಠದ ಆಯಾಸ, ಹೊಟ್ಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಗರಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಹುಡುಗಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುವವರು, ಸ್ವೀಡಿಶ್ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮೊದಲು ಕಲಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಗಿರುವ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಎಳೆಯಬಹುದು. ತದನಂತರ ಮೂಲವನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಇದಲ್ಲದೆ, ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಲಿಯಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವ ಹುಡುಗಿಯರು, "ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆ" ಎಂಬ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಸೂಚಿಸುವರು. ಅದರ ಮೂಲವು ಗದ್ದಲವು ಸಮತಲವಾದ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆದಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ನಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಕೇಳಿ.