ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾಸಿಕ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಷ್ಟ ಸಮಯವಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ನೋವು, ದಿನಂಪ್ರತಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು - ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸುಳ್ಳು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಏನಾದರೂ ನೀವೇ ಮುದ್ದಿಸು. ಆದರೆ ಮಾಸಿಕ ಮತ್ತು ರೈಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?
ಋತುಚಕ್ರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟದ ಅವಧಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಟ್ಟಿನ ಮೊದಲ ದಿನದಂದು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ವಲ್ಪ ದೇಹವನ್ನು ಕೊಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಮಹಿಳೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯು ಕನಿಷ್ಟಪಕ್ಷ ಮೂರನೆಯಿಂದ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೀವಿ ಇನ್ನೂ "ಸ್ವತಃ" ಅಲ್ಲ.
ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೂಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿನ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಬೇಕು. ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆಯಿಂದ, ನೀವು ನಿರಾಕರಿಸುವುದನ್ನು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ: ರಕ್ತವು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಎರಿಥ್ರೋಸೈಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಆದರೆ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ: ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ತ್ರೀ ಭಾಗದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ.
ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ನೋವು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿರ್ಣಾಯಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ನೋವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲೂ ಮಹಿಳೆಯು ತನ್ನ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಏನು?
ಒಂದು ಮಹಿಳೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ತರಗತಿಗಳ ಭಾರ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ವೇಗವು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬೇಕು, ಬಟ್ಟೆ ಬೆಳಕು, ಮತ್ತು ಹಾಲ್ ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬೆವರುವುದು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅದು ತುಂಬಿಹೋದರೆ, ಹುಡುಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥರಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ.
ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಈ ಹುಡುಗಿ ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ, ಕೇವಲ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ಪಷ್ಟ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಅವಧಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು "ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ" ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹುಡುಗಿಯ ದೇಹದ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸಬಹುದು.
ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಜನನಾಂಗಗಳಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಹೊಸದಾಗಿ ವರ್ಗಾವಣೆಗೊಂಡ ಸೋಂಕಿನಿಂದ ಕೂಡಾ ಸಣ್ಣ, ಉರಿಯೂತದ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳಂತಹ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ಚಕ್ರವು ದಾರಿತಪ್ಪಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಮಾಸಿಕ ಅಸಹಜವಾಗಿ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿನ ವೇಳೆ, ಪ್ರಾಯಶಃ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
- ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಪಾತದ ನಂತರ ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಮುಂದಿನ ತಿಂಗಳು ತನಕ.
- ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ನಿಯಮಗಳು.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬೇಡಿ.
- ಆರಾಮದಾಯಕ, ಸಡಿಲವಾದ, ಲಘುವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಉತ್ತಮ ಗಾಳಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಬಾಟಲಿಯ ನೀರಿನ ಟೇಕ್ ಮಾಡಿ: ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ!
- ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ನೀವು ಇನ್ನೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಧಾನಗತಿಯ ವೇಗ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು ಅಥವಾ ಆಕ್ವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ.
ಮೇಲೆ ಬರೆದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೇನೆಂದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು, ಬೇಗನೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳದೆ.