ಜನರ ಅನುಭವಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರಾಶಾದಾಯಕತೆಯ ವಿಷಯಗಳು, ಪ್ರಪಂಚದ ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಗ್ರಹಿಕೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅಸಮಾಧಾನ. ಚಿಂತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು "ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ" ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಾಪಿತ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಅರಿವಿನ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು.
ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ - ಅದು ಏನು?
ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ 1954 ರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ತನಿಖೆ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ ಓರ್ವ ಅಮೇರಿಕನ್ ಮನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನಾದ ಆರನ್ ಬೆಕ್, ಯಾವುದೇ ಭರವಸೆಯ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್, ಡಿಪ್ರೆಶನ್ಸ್, ವಿವಿಧ ಅವಲಂಬನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಕ್ ಸಹಾಯದ ಒಂದು ಹೊಸ ನಿರ್ದೇಶನವಿತ್ತು. ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾನಸಿಕ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನರಳುವ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ರಚನಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಲೈಂಟ್ ಹೊಸ ಗ್ರಹಿಕೆ ಕಲಿಯುತ್ತಾನೆ, ಸ್ವತಃ ನಂಬಿಕೆ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅರಿವಿನ ಮಾನಸಿಕ ವಿಧಾನಗಳು
ಮನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಹಕಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ರೋಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಮಾತುಕತೆ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ರೋಗಿಗೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಸಲುವಾಗಿ ಗುರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಳವಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ನಕಾರಾತ್ಮಕ ದಿಕ್ಕಿನ ಆಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಟ ("ಇದು ಅರ್ಥಹೀನವಲ್ಲ", "ಅದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ", "ಇದು ಏನನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ", "ಇದು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವಂತೆ ಯೋಗ್ಯವಲ್ಲ");
- ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವ ಪರ್ಯಾಯ ಮಾರ್ಗಗಳು;
- ಹಿಂದಿನಿಂದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಅನುಭವವನ್ನು ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶಿಸುತ್ತಾ ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ರೋಗಿಗೆ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ರಿಯಾಲಿಟಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಅರಿವಿನ ಮಾನಸಿಕತೆಯ ತಂತ್ರಗಳು
ಚಿಕಿತ್ಸಕ ರೋಗಿಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾನೆ. ತನ್ನ ಹಳೆಯ ನಂಬಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ ಗ್ರಾಹಕನಿಗೆ ತರುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಗುರಿಯು ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ, ಅವರ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ರಾಜ್ಯ, ನಡವಳಿಕೆಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕಡ್ಡಾಯ ಹೋಮ್ವರ್ಕ್. ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ವರ್ತನೆಗಳು , ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾದಾಗ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ . ನಿರ್ಣಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಆದ್ಯತೆಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ರೋಗಿಯನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ.
- ಡೈರಿ ಕೀಪಿಂಗ್ . ದಿನದಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಬಾಧಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಲು ಡೈರಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ . ರೋಗಿಯೊಬ್ಬರು "ಅವನು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಸಮರ್ಥನಾಗಿದ್ದಾನೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ, ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಣ್ಣ, ಯಶಸ್ವಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
- ಕ್ಯಾಥಾರ್ಸಿಸ್ . ರಾಜ್ಯದ ಜೀವಂತ ಭಾವನೆಗಳ ತಂತ್ರ. ರೋಗಿಯು ದುಃಖಿತನಾಗಿದ್ದರೆ, ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ವಿರೋಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ದುಃಖವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಳುವುದು.
- ಇಮ್ಯಾಜಿನೇಷನ್ . ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಊಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕರೆ.
- ಮೂರು ಕಾಲಮ್ಗಳ ವಿಧಾನ . ರೋಗಿಯ ಅಂಕಣಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ: ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆ-ಸರಿಪಡಿಸುವಿಕೆ (ಧನಾತ್ಮಕ) ಚಿಂತನೆಯಾಗಿದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಸಲು ತಂತ್ರವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ದಿನದ ಘಟನೆಗಳ ರೆಕಾರ್ಡ್ . ಜನರು ಆತನ ಕಡೆಗೆ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಎಂದು ರೋಗಿಯ ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಜನರ ಜೊತೆಗಿನ ಪ್ರತಿ ಸಂವಹನದ ದಿನದಲ್ಲಿ "+" ಅನ್ನು "-" ಇರಿಸಬೇಕಾದ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತಾನೆ.
ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ - ವ್ಯಾಯಾಮ
ಹೊಸ ರಚನಾತ್ಮಕ ಸಾಧನಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಿರ ಫಲಿತಾಂಶ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಗ್ರಾಹಕನು ಹೋಮ್ವರ್ಕ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ಅವನನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸುತ್ತಾನೆ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವುದು, ಹೊಸ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಬದಲಾವಣೆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು. ಸ್ವಯಂ-ವಿಶ್ವಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಅಸಮಾಧಾನದಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ "ತನ್ನದೇ ಆದ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು" ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿವಿಧ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾದಲ್ಲಿ ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಭಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಿವೇಕದ ಆತಂಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೂರೈಸದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸೊಸಿಯೊಪತಿ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಅರಿವಿನ ಮಾನಸಿಕತೆ ಅಂತಹ ಚಿಂತನೆಯ "ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು" ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೋಗಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಭಯ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಭಯ ಇತ್ಯಾದಿ.
ಅರಿವಿನ ಅವಲಂಬನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಮದ್ಯಪಾನ, ಮಾದಕವಸ್ತು ವ್ಯಸನವು ಒಂದು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶದಿಂದ ಉಂಟಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾಗಿವೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬಗೆಹರಿಸದಿದ್ದರೂ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬಗೆಹರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ವಸ್ತುಗಳ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಾಪಸು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಜನರ ನಡವಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಸನಗಳ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು, ಜನರು, ಆಲೋಚನೆಗಳು) ಅದು ಬಳಕೆಯ ಯಾಂತ್ರಿಕತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವಿಚಾರಗಳ ಜಾಗೃತಿ ಮತ್ತು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ವರ್ತನೆಯ ಮೂಲಕ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ - ಉತ್ತಮ ಪುಸ್ತಕಗಳು
ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳು ಕೆಲವು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪುಸ್ತಕದ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ:
- "ಖಿನ್ನತೆಯ ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ" ಎ. ಬೆಕ್, ಆರ್ಥರ್ ಫ್ರೀಮನ್.
- "ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಅರಿವಿನ ಮಾನಸಿಕತೆ" A. ಬೆಕ್.
- "ಆಲ್ಬರ್ಟ್ ಎಲ್ಲಿಸ್ನ ವಿಧಾನದಿಂದ ಸೈಕೊ-ತರಬೇತಿ" ಎ. ಎಲ್ಲಿಸ್.
- "ತರ್ಕಬದ್ಧ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ" A. ಎಲ್ಲಿಸ್.
- "ಮೆಥಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಥೆರಪಿ" ವಿ. ಮೇಯರ್, ಇ. ಚೆಸ್ಸರ್.
- "ಗೈಡ್ ಟು ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್-ವರ್ತನಾಲ್ ಥೆರಪಿ" S. ಖರಿಟೋನೊವ್.