ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೆ ಉಂಟಾಗುವ ಚರ್ಮವು ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ದೋಷವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮರಸ್ಯದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ಮತ್ತು ಯಂತ್ರಾಂಶ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಎರಡನೇ ಗಲ್ಲದ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲವು, ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಎರಡನೇ ಗಲ್ಲದ ವಿರುದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಧಾರವೇನು?
ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ, ತೇವಾಂಶ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಳಗೆ ಇರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಣಜವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಲವಾದ, ಚರ್ಮದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಗೋಚರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಮುಖದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪರಿಗಣಿಸಲಾದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೆನ್ನೆಯ ಮೂಳೆಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಾಶ್ವತ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗುತ್ತಿಗೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ, ಭಾರೀ ಚರ್ಮದ ಚರ್ಮದ ದ್ರಾವಣವು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ಉರಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅಧ್ಯಯನದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ವಲಯಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಗಲ್ಲದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
ವಿವರಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಮೇಲಿನ ಸಂಗತಿಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಎರಡನೇ ಗಲ್ಲದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸ್ವತಃ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ - ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು. ಕೆಲವು ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಮುಖ್ಯ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೆನ್ನೆಯ ಮೂಳೆಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು.
ಎರಡನೆಯ ಗಲ್ಲದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಅಗ್ರ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಳಕಂಡವು:
- ದೃಢವಾಗಿ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸದೆಯೇ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. 2 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಕೆಳ ಬಾಚಿಹಲ್ಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಾಲಿಗೆನ ತುದಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ. ಬಲದಿಂದ, ದವಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಾಲನ್ನು ಒತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ಹಿಂಡುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ (2 ನಿಮಿಷಗಳು).
- ಬಾಯಿ ತೆರೆದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆ ಔಟ್ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಗಲ್ಲದ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ. 60-80 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
- ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ (ಬೆಡ್ ಅಥವಾ ನೆಲ) ಮೇಲೆ ಸುತ್ತು. ಕಾಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಹಾಕಬೇಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ಗಲ್ಲದ ಮುಂದೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನೀವು ಕೆಳ ದವಡೆಯ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳಬಹುದು. ತಯಾರಿಕೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ 1-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
- ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೀಲಿಂಗ್ನ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಅವಳನ್ನು ಚುಂಬಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿ "ಕೊಳವೆ" ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ, ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಳೆದು, ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ತಲೆ ಇಳಿಜಾಲವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಮುಖದ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಒಂದು ದಿನ, ಮತ್ತು 14-15 ದಿನಗಳ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಡಬಲ್ ಚಿನ್ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಡೆಕೊಲೆಟ್ಗಳ ಚರ್ಮವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ, ಬಿರುಕು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕೆ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.
ಎರಡನೇ ಮರಿಯನ್ನು ಮಸಾಜ್ನಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ (ಫೇಸ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಕಿಗೊಂಗ್), ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ರಬ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು. ಷವರ್, ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸೆಷನ್ಸ್ ನಡೆಸುವುದು ಸುಲಭ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಣಾಮವು ಹಸ್ತದ ಹೊರಭಾಗದಿಂದ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ತಿರುಚಿದ ಮೃದುವಾದ ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಕಿನ ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ಎರಡನೇ ಗಲ್ಲದ ವಲಯದಲ್ಲಿ ದುಗ್ಧರಸ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕ ಎಣ್ಣೆಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ .