"ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದರೆ - ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ" - ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳಿಂದ ಎಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸರಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸಿದರು. ಹೌದು, ಮತ್ತು ಅವಳು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆದ ನಂತರ, ಅವರು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸ್ನೇಹಿತನ ದೂರು. ಹೇಗಾದರೂ, ಹತಾಶೆ ಮಾಡಬೇಡಿ: ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ದೇಹ ತೂಕದ ಯಾವುದೇ ಸೆಟ್ ಇರುತ್ತದೆ.
ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆದ ನಂತರ ನಾನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆದಾಗ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ: ಸಾಕಷ್ಟು ಇದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಕೋಟಿನ್ ಇರುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಏನೂ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನೂ ಸಹ ಸಿಗರೇಟ್ಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಧೂಮಪಾನವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಸ್ಟೀರಿಯೋಟೈಪ್ - ನಿಜವಲ್ಲ.
ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಈ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೇಹದ ತೂಕದ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೇಗಾದರೂ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆಯೆಂದು ಅನೇಕ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ರಹಸ್ಯವು ಏನೆಂದು ನಾವು ನೋಡೋಣ.
ಅವರು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಕೆಲವರು ಏಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತಾರೆ?
ಧೂಮಪಾನದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸೆಟ್ ಅಥವಾ ತೂಕ ಕಡಿತವು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಅಂಶದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸೈಕಾಲಜಿ ಇಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವು ಅವನ ಗಮನವನ್ನು ಹಿಂಜರಿಯುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಧೂಮಪಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ನರಮಂಡಲದ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ಚಹಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು "ಶಾಂತ" ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ದೀರ್ಘ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಭಾಗಿಸಿದಾಗಿನಿಂದ ನೋವು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಆ ನಿಮಿಷಗಳೂ ಈಗ ಆಕ್ರಮಿಸಕೊಳ್ಳಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದಾಗಿದೆ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದರು.
ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಣ್ಣು ಮಗುವಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು?
ಧೂಮಪಾನಿಗಳ ಹೆಚ್ಚು "ಅನುಭವ", ಈ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವಾಗುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಮತ್ತು ಇದು ನಿಕೋಟಿನ್ಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ: ಸಿಗರೆಟ್ಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗುವ ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಠಿಣ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನೀವು ಏಕೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಬೇಕು: ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ? ಬಟ್ಟೆಗಳ ಅಹಿತಕರ ವಾಸನೆ? ಸಮಾಜದ ಖಂಡನೆ? ತುಂಬಾ ದುಬಾರಿ? .. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸರಪಣಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ, ಇದು ಧೂಮಪಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ "ಲೈವ್" ಆಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಸ್ಥಾನಗಳಾಗಿರಲಿ. ನಂತರ ನಿಕೋಟಿನ್ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಕೂಸು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯವಾಗುವ ಹಲವಾರು ಇತರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಹಿಳೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಹೇಗೆ ತೂಗದಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವ ಆಹಾರ. ಹೊರಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಂತೆ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಭುಜದಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಬೇಡಿ - ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸಿನ ಆಧಾರ: ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಸಿಗರೇಟ್ಗಳು. ಹಿಟ್ಟು, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತಿರಸ್ಕರಿಸು, ಆದರೆ ನೀವು "ಟೇಸ್ಟಿ" ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದಾಗ - ತಿರಸ್ಕರಿಸಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಸೇಬು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ - ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವಾಗಿರಬೇಕು.
- ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವವರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕೆಲವು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಇದಲ್ಲದೆ, ತೂಕದ ನಷ್ಟ, ಸಂವಿಧಾನ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವ ಸೂಕ್ತ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅವರು ನರಮಂಡಲದ ಶಮನ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಟೋನ್ ಸುಧಾರಿಸಲು. ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಹಲವಾರು ಆಸನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, 5-6 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೊಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
ಸುಳಿವು: ವೇಗವಾಗಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು, ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ 6 ದಶಲಕ್ಷ ಜನರು ನಿರಂತರ ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಸಾಯುತ್ತಾರೆ - ಇದು ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರ ಪೈಕಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 80% ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತವೆ.