ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಮಹಾನ್ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಆಕರ್ಷಕ ಉಳಿಯಲು. ಇದು ಮಹಿಳೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಯಕೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಏನೂ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಪುರುಷರು. ಹೇಗಾದರೂ, ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳು ತನ್ನ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೈವಿಕ ಚಕ್ರಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಕೆಲಸದ ಆಯಾಸದಿಂದಾಗಿ, ಒತ್ತಡ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾದ ನೋಟವು ಮಹಿಳಾ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಹಿಳೆಯೊಬ್ಬರು ಅಸುರಕ್ಷಿತರಾಗಬಹುದು.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು. ವಿಟಮಿನ್ ಗಳು ರಾಸಾಯನಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ನೇರವಾದ ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಾನವ ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ D ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಕು.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಯಾವುವು?
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮಹಿಳೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಯಾವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬಗೆಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಈ ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಬೇಡವೆಂದು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಎ - ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಲು, ಯಕೃತ್ತು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಹಳದಿ ಲೋಳೆ) ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಚೀಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ-ಮುಳ್ಳುಗಿಡಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಾಮಿನ್ ಎ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 30 ರ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ. ಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕೆಂಪು ಮೀನು, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಚರ್ಮದ ಕಾಲಜನ್ ಮತ್ತು ಎಲಾಸ್ಟಿನ್ ಫೈಬರ್ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅಗತ್ಯ. ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ತೇವಾಂಶದ ಧಾರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಚರ್ಮವು ಕಿರಿಯನಾಗಿರಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಲೆಗ್ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ K ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಪಫಿನಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಮೂಲಗಳು: ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಡಾಗ್ರೋಸ್ (ಹಣ್ಣುಗಳು), ಓಟ್ಸ್, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು.
ವಿಟಮಿನ್ B6 - PMS ನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ, ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯ ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿಕನ್, ಕಾಡ್ ಲಿವರ್, ಮೀನು, ಸಿಂಪಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಭವಿಷ್ಯದ ಅಮ್ಮಂದಿರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಧಾರಣದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಖನಿಜ ಲವಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಗೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಗತ್ಯವೆಂದರೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ, ಆದರೆ ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಮಹಿಳೆಯರ ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಿದ್ಧತೆಗಳಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಎಲ್ಲವೂ ಅದರ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ
ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವು ವಿವಿಧ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:
- 30 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಯುವಕರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು.
- 45 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ 100% - 45% ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು.
- 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ದೈನಂದಿನ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 100% ಹತ್ತಿರ ಇರಬೇಕು. ಮೇಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವುದು, ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವರದವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ!