ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಕರುಳಿನ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಕರುಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಹಾರದ ಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮರಿಗಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸುತ್ತ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಇತರ ತೊಂದರೆಗಳ ಮಾದಕತೆಗಳು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಕರುಳಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆಯೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, "ಸೋಮಾರಿಯಾದ" ಕರುಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಇಂತಹ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ನಿಜವಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು:

• ಮಲಬದ್ಧತೆ;
• ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರ ;
• ಹಸಿವು ನಷ್ಟ;
• ಕೆಟ್ಟ ಉಸಿರು;
• ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಶುಷ್ಕತೆಯ ಭಾವನೆ.

ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ವೇಗದ ಆಯಾಸ;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತಲೆನೋವು;
• ಮೃದುತ್ವ;
• ಕಿರಿಕಿರಿ.

ತಿರುಗು ಕರುಳಿನ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸದೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ಇವೆ. ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಕರುಳಿನ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾದ ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಸ್ಟಾಪ್ ಹಾದುಹೋಗುವುದು. ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಧ್ಯ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಧ್ವನಿಯನ್ನಾಗಿಸಲು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
2. ಫೈಬರ್ ಪ್ಲಮ್ಸ್, ಸೇಬುಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ತಾಜಾ ಹಸಿರು, ಹೊಟ್ಟು, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಕೊಂಡಿರಿ.
3. ಕಡಿಮೆಯಾದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಮಫಿನ್ಗಳು, ನೆಲದ ಅಕ್ಕಿ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು, ಕಾಫಿ, ಕೊಕೊಗಳ ಸ್ವಾಗತವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.
4. ತಿನ್ನುವ ತಕ್ಷಣವೇ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.
5. ನಿದ್ರೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಗಾರ್ಜ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.
6. ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
7. ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬೇಡಿ.
8. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕೇವಲ ದಿನನಿತ್ಯವೂ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಕಠಿಣ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
9. ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಗುವುದು.

ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಕರುಳಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಯಾವ ಔಷಧಿಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಔಷಧಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಡುಫಲಾಕ್;
• ಬಿಸ್ಕಾೋಡಿಲ್;
• ಗುಟಾಲಾಕ್ಸ್;
• ಫೋರ್ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರರು.