ಚಾರ್ಜ್ ಆಗುತ್ತಿರುವಾಗ - ನಾವು ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅತೀವವಾಗಿ ಭಯಂಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಪಡೆಯುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದೆ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರಿಂದ "ಆರೋಗ್ಯದ ಕಾರಣ" ಬಿಡುಗಡೆಗಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದರಿಯಾ ಲಿಸಿಚ್ಕಿನಿಂದ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆ ವರ್ಷಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸುಳಿವು. ಒಂದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಈಗ ನೀವು ಡರಿಯಾ ಲಿಸಿಚ್ಕಿನ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ನೆರವೇರಿಕೆಗೆ ಆಲೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅಭಿನಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಶಿಕ್ಷಕವನ್ನು ಕಾರಿಡಾರ್ನಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಾರದೆಂದು ಪ್ರತಿ ಅವಕಾಶವನ್ನೂ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ದರಿಯಾ ಲಿಸಿಚ್ಕಿನೊಂದಿಗೆ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಡ್ಯಾರಿಯಾ ಲಿಸಿಚ್ಕಿನೊಂದಿಗೆ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ನ ಜಟಿಲವಾದ ಆದರೆ ನಿರ್ವಿವಾದವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನೆಕ್ - ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈ, ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬೆರೆಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಮೊದಲಿಗೆ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ (ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ), ನಂತರ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದುಳಿದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ತಲೆ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯಗೊಳಿಸಿ. ನಾವು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೇವೆ - ಕಿವಿ ಬಲ ಭುಜಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಂತರ ಎಡ ಭುಜಕ್ಕೆ ಅದೇ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು, ಮತ್ತು ನಂತರ - ಎರಡೂ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ನಾವು ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ - ಮೊದಲನೆಯದು, ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.
- ಒಂದು ಕೈ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತೊಬ್ಬರು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಬಲಗೈಯನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಎಡಗೈಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಎದೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ. 8 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ತದನಂತರ ನಾವು 8 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಪರ್ಯಾಯ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
- ಮೊಣಕೈಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಂಚಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಾವು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ, ಎದೆಗೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಿ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ಭುಜಗಳ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಪರಿಭ್ರಮಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
- ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು - ಚಳುವಳಿಗಳ ವೈಶಾಲ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, 8 ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, 8 ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
- ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ತಲೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಬಲ ಕಾಲಿಗೆ ಮಾಡಿ.
- ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬಲಗೈ ಹಿಂಬದಿಯ ಹಿಂದೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ನಾವು ಬಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. 8 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
- ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು ಹರಡುತ್ತವೆ, ನಾವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೈಗಳಿಂದ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.
- ನಾವು ಎದೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದಲೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೆ 8 ಬಾರಿ.
- ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಬಲ ಕಾಲಿನ ಟೋಯನ್ನು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಾವು ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವಂತೆ, ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೆ 8 ಬಾರಿ.