50 ನಂತರ ಮೆನೋಪಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್

ಋತುಬಂಧವು ಉಂಟಾಗುವ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದರ ಕೋರ್ಸ್ಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕಷ್ಟಕರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಋತುಬಂಧದೊಂದಿಗೆ, ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರಮಾಣ - ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಜೆಸ್ಟೋರೋನ್ಗಳು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಋತುಬಂಧದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ?

ಋತುಬಂಧ ಮಾಡಿದಾಗ, ಮಹಿಳೆಯರು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ಹಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಇಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಋತುಬಂಧದ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

1. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಸೇವಿಸಿ. ಋತುಬಂಧದಲ್ಲಿ, ತೂಕದ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯು ಸುಂದರವಲ್ಲದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವಿಸಲು. ಋತುಬಂಧ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
3. ಹೆಚ್ಚು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವಿಸಲು. ಕಿರಿಕಿರಿ, ಆತಂಕ, ಲಹರಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕ.
4. ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಇ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಬಳಕೆಯು ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ, ಯೋನಿ ಶುಷ್ಕತೆ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳಂತಹ ಋತುಬಂಧದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 2 - 3 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
6. ಫೈಬರ್ ಬಳಸಲು. ಋತುಬಂಧ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರವು ಏಕತಾನತೆಯಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಇದು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು.
7. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಸಿಹಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸಬೇಡಿ, ಸಕ್ಕರೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಜ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯೊಂದಿಗೆ "ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲಿ ಪಾದಯಾಗುವ" ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ನೀವು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ರೋಗಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.