ಯೋನಿಯ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಗೋಡೆಗಳ ಲೋಪವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗಾಗುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಕ್ರೀಡಾಗಾಗಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಕೆಲ್ಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಗುಂಪನ್ನು ಗರ್ಭಕೋಶದ ತಗ್ಗಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ರೋಗದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದು, 3 ನೇ ಮತ್ತು 4 ನೇ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೆರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾಶಯವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕಾದರೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
ವಿತರಣೆಯ ನಂತರ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು - ವ್ಯಾಯಾಮ
ಗರ್ಭಕೋಶದ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಕೆಗೆಲ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು (ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ). ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿವರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವಾಗ ಜೆಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಮೂತ್ರನಾಳದ ಸುತ್ತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಒಂದು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ.
- ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸೊಂಟದ ಉದ್ವೇಗ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸಣ್ಣ ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಂಡಾಗ, ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.
- ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಕೋಚನದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ವಿಳಂಬವಾಗಬೇಕು. ಮಹಿಳೆಯು ತನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಒಪ್ಪಂದ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಯೋನಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ಮೊದಲನೆಯದು, ಕ್ರಮೇಣ ಸೊಂಟದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
- ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚು ಬಲವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
ಗರ್ಭಾಶಯದ ಲೋಪಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಯಶಸ್ಸಿನ ರಹಸ್ಯಗಳು
ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಸಣ್ಣ ಪೆಲ್ವಿಸ್ನಲ್ಲಿನ ಅಂಗಗಳ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ಥಿರೀಕರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ವಿವರಿಸಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಿದರೆ, ಅವರು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು, ನೀವು ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾರನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.
ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮಗಳು ಈಗ ಏನೆಂದು ನೋಡೋಣ.
- ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಹೊರಹಾಕುವ ಒಂದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
- ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು ಸಹ ವಿಶಿಷ್ಟ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಜರ್ಮನಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನೂ ಇಲ್ಲ, ಅನೇಕ ಸ್ಥಳೀಯ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಗಗನಚುಂಬಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೂಡಾ ಆಗುತ್ತದೆ.
- ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಸಿಕಲ್ ಆಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಬಾರಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ಗರ್ಭಾಶಯದ ಉರಿಯೂತ ಅನುಭವಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ಯೋನಿ ಸವೆತದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಗರ್ಭಾಶಯದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವಿಕೆಯ ನಂತರ ಯೋನಿಯವನ್ನು ಅವರೋಹದಿಂದ ತಡೆಯಲು ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಹೀಗೆ, ಕೆಗೆಲ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಸವದ ಮೊದಲು, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಅದರ ನಿಯಮಿತ ಅನುಷ್ಠಾನವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಗರ್ಭಕೋಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜನ್ಮ ನೀಡುವಿಕೆ (ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ), ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಗಳ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಆತ್ಮೀಯ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಂದರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.