ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಏಕೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲಿಸಲು ಕೂಡ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಏಕೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತವೆ? ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಕಾರಣ ಸ್ನಾಯು ನೋವು

ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನ ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ. ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲರ್ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ವಿಭಜನೆ ಮತ್ತು ATP ಯ ಮ್ಯಾಕ್ರೊರ್ಜಿಕ್ ಬಂಧಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಆಮ್ಲಜನಕವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎಟಿಪಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಕಷ್ಟ, ಅದು ಫೈಬರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಭೌತಿಕ ಲೋಡ್ ನೋವಿನ ನಂತರ ಕಾಲುಗಳು, ಶಸ್ತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಹೆಚ್ಚು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಸುಟ್ಟ ಸಂವೇದನೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಳೀಯ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯಾದಾಗ, ಈ ಆಮ್ಲವು ಬೇಗನೆ ತೊಳೆದುಕೊಂಡು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೈಕ್ರೊಕ್ರಾಕ್ಗಳು ​​ಉಳಿದಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಕೂಡಿರಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಕಾರಣಗಳು

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ನೋವು ಸತತವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ? ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಏನು ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಮಾಡಬೇಕು? ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಛಿದ್ರತೆ ಅಥವಾ ತಳಿಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ನೋವು ಇರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಮಟೊಮಾಸ್, ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಅಥವಾ ತಿಕ್ಕುವುದು ಸಹ ಕಾಣಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಭೌತಿಕ ಶ್ರಮದ ನಂತರ ನೀವು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಮೈಯೋಸಿಟಿಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು (ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಉರಿಯೂತ). ಅದು ಅವನ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ:

• ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಅತಿಯಾದವು;
• ಆಘಾತ;
• ವೈರಸ್ ಸೋಂಕುಗಳು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವೇ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವಿರಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಆಘಾತದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ತಪ್ಪಿಸಿ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದವು ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ಭ್ರಮೆ. ಲೋಡ್ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿದೆಯೆಂದು ನೋವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಶೆಲ್ಗಳ ತೂಕ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು "ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು" ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ.

ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

ಚಿಕ್ಕ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ;
• ಬೆಳಕಿನ ಮಸಾಜ್;
• ಬಿಗಿಯಾದ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್;
• ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ.

ನೀವು ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ವಾಂತಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು (ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ) ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಯಥೇಚ್ಛವಾಗಿ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ ಕುಡಿಯುವುದು. ಅರಿವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

• ಆಸ್ಪಿರಿನ್ ;
• ಇಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು.

ನೀವು ಊತ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ? ನಂತರ ನೀವು ಮಂಜಿನೊಂದಿಗೆ ಲೋಷನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಪಾರಿನ್ ಲೇಪನವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು, ಇದು ವಿರೋಧಿ ವಿಷಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಗೇಟುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಊತವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಯಾವುದೇ ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಹೀಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ವಿಪ್ರಾಟಾಕ್ಸ್;
• ಅಪಿಜಾರ್ಟ್ರಾನ್.