ಮಲಬದ್ಧತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಔಷಧಿಗಳು ತಮ್ಮ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅವರ ಕಾರಣವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು, ಕರುಳಿನ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧಿಸಲು ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಕರುಳಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ:
- ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬಲವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ತಳ್ಳಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
- ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ಹಾಸಿಗೆ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೊಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
- ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು "ಕತ್ತರಿ" ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನೇರ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಲಬದ್ಧತೆ ಇರುವ ಕರುಳುಗಳಿಗೆ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲ್ಪಡಬೇಕು. ನೀವು ಈ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಚಿಕ್ಕದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಎರಡು ಇವೆ:
- ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಕುಂಚಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಿದುಬಿಡದೆ, ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಲತ್ನಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ಮತ್ತು ಒಂದು ಪಾದದ ತಲೆಯ ಮೂಲಕ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
- ಸ್ಫೂರ್ತಿ ರಂದು, ಎಡಗೈ ಪರ್ಯಾಯ ಬಲವನ್ನು ಎಡ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬಲ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಲೀಸಾಗಿ ಮುಳುಗುತ್ತದೆ.
ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚೂಪಾದ ಎಳೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನಿಂತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು, ಈ ಸ್ಥಳವನ್ನು 2 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೋಲುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಅದರ ನಂತರ:
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹರಡಿ, ಅತ್ಯಂತ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಇಡೀ ಪಾದಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುತ್ತವೆ. ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ, ನೀವು ಕುರ್ಚಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಹೀಲ್ಗೆ ರೋಲಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಇಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ಇದರ ನಂತರ, ತಣ್ಣೀರಿನ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಕೊಲೈಟಿಸ್ ;
- ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ;
- ಕರುಳಿನ ನೋವು;
- ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ರೋಗಗಳು.