ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ - ಇದು ಟನ್ ನಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುವಂತೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವಿಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು "ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು". ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಶ್ರವಣಾತೀತ ದೇಹಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದಲೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೊದಲು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು, ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಧುನಿಕ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ನೀವು ಸರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡೆಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ: ಇದು ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಸಮಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಗುರಿಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ (ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುರಿ ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವಿಗಳ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ, ಮುಂಬರುವ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ). ಆದ್ದರಿಂದ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ನ ಚಿನ್ನದ ನಿಯಮಗಳು:
- ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು! ಕನಿಷ್ಠ ಸರಳವಾದದ್ದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಸತತವಾಗಿ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು, ಕೈಗಳು, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ತದನಂತರ ಕೆಳ ಬೆರಳ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ.
- ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ, ಕೇವಲ ಪ್ರೆಸ್ ಅಥವಾ ಕೈಯಲ್ಲ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ತೀವ್ರವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಆದರೆ ಈ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ನೀವು ನೂರು ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು. ನೀವು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಕೇವಲ 10-20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸರಳ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ - ಇದನ್ನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.
- ಬೆಳಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿ ಸಮಯ, ಮತ್ತು ಇದು ಶಾಂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಗೊಂಡು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಂತರ ತೀವ್ರ ಹೋಗಿ. ನೀವು ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಡಿ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ನಾಳಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡದಿರುವುದರಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯಕ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಒಂದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಎಂದಿನಂತೆ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ನಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೊಬ್ಬು, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪರಿಪೂರ್ಣ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆ
ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಅಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ಚಿಂತನಶೀಲ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಇದರಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ, ಪೃಷ್ಠದ, ತೊಡೆಯ ಒಳಭಾಗ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಒಳಭಾಗ).
ದೇಹವನ್ನು ಟನಸ್ ಆಗಿ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಂದಾಜು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
- ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ಎಲ್ಲಾ ಕೀಲುಗಳ ಮೊದಲ ಸತತ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡೋಣ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಂದು ತೀವ್ರವಾದ ವಾಕಿಂಗ್.
- "ಗಿರಣಿ" ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ: ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಬಾಗಿಕೊಂಡು, ನಂತರ ಎಡಗೈಗೆ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ನಂತರ ಎಡಗೈ ಬಲ ಕಾಲುಗೆ ಮುಟ್ಟುವುದು. ಒಂದು ನಿಮಿಷವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
- ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಗಾಗಿ - ಕುಳಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತವೆ, ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪಿರಡನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಕೈಗಳಿಗಾಗಿ - ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ, ನೆಲದಿಂದ ಒತ್ತಿರಿ (ನೀವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು).
- ಪತ್ರಿಕಾಗೋಸ್ಕರ - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಾಗಿದವು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು. ನೆಲದಿಂದ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಗಲ್ಲದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸದೆ. 1 ನಿಮಿಷ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಸುಳ್ಳು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತುವಂತೆ ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ : ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಅದು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ, ಎಡಕ್ಕೆ ಎಡಕ್ಕೆ ಇಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
- ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಉಳಿದಿರುವಾಗ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ತಬ್ಧ ಲಯದಲ್ಲಿ ಹಿಚ್ -ವಾಕ್ ನಡೆಸಿ .