ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿತರಣೆ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೇವಲ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ತಿಳಿಯಲಾಗದ ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾದದ್ದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪಂದ್ಯಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ವಿತರಣಾದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಹಿಳೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಪಂದ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ?

ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಮಿಕ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾದ ಹೋರಾಟದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ("ಆರ್ಥಿಕ") ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕು, ಕೊನೆಯದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸರಬರಾಜನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮೊದಲೇ ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ (ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ), ನಾಡಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ಉದ್ದವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಿಂದ ಬಿಡಬೇಕಾದರೆ, ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಿರಳವಾದ ಸೆಳೆತಗಳ ನಡುವಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಪಂದ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗಲು ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಉಸಿರಾಟವು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಳೆಯಬಹುದು, ಇದು ಅರಿವಳಿಕೆ ಪರಿಣಾಮದ ರೀತಿಯ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ. ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಂಕೋಚನ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೊರಹರಿವುಗಳು ಆಗಿರಬೇಕು.

ನೋವಿನಿಂದ ಉಸಿರಾಡಲು ಉಸಿರಾಟದ ತರಹದ ಕೋರೆಹಲ್ಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಸೆಳೆತದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ 1-2 ಉಸಿರು / ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಮುಕ್ತಾಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಮೂಗು ಅಥವಾ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಗಾಳಿಯ ಸೇವನೆಯು ಸ್ತಬ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು, ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ಗದ್ದಲದದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಪರೀತ ತೇವಾಂಶ ಆವಿಯಾಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ತುಟಿಗಳು ಒಣಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಸುತ್ತಲಿರುವವರು ಮಹಿಳೆಯು ತನ್ನ ಬಾಯಿಯನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಸೆಳೆತವು ಹಾದುಹೋದಾಗ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ?

ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಮಿಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನವು ಪಂದ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಭ್ರೂಣದ ತಲೆಯು ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಇಲಾಖೆಯ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಹಿಂಡುವ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದು, ಆದರೆ ತಳ್ಳಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಅಪೂರ್ಣ ಆರಂಭಿಕ. ಮಹಿಳೆ ತಳ್ಳುವ ವೇಳೆ, ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ತಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅವರು "ಖರ್ಚಿನಲ್ಲಿ" ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: ಅವು 4 ಆಳವಿಲ್ಲದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್-ಹೊರಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತುಟಿಗಳ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಟ್ಯೂಬ್ನಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಮಹಿಳೆಯು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಮಿಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಖಾತೆಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ, ಸಂಗಾತಿಯ ಅಥವಾ ಸೂಲಗಿತ್ತಿ ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಗಾಳಿಯ ತರುವಾಯದ ನುಂಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉಸಿರಾಡು, ಆದ್ದರಿಂದ ಡಯಾಫ್ರಂಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಎಲ್ಲಾ ವಾಲ್ಯೂಮ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೀರಿ ಇದು ಖಾತೆಯನ್ನು - ಗರ್ಭಾಶಯದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣಿನ ತಳ್ಳುವುದು. ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆಯಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ನುಂಗಲು. ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, "ಹೆಡ್" ಅನ್ನು ತಳ್ಳುವಂತಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ಶಕ್ತಿಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ವ್ಯರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ದರಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೋವು, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಸರಿಯಾದ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೆರಿಗೆಯ ಹೆಂಗಸು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.