ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅನೇಕ ಹೆಂಗಸರು ಅವರು ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ದೂರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವೂ ಇಲ್ಲ. "ವ್ಯಾಕ್ಯೂಮ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ವಿಶ್ವಪ್ರಸಿದ್ಧ ಟರ್ಮಿನೇಟರ್ ಆರ್ನಾಲ್ಡ್ ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್ ಅವರ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜನಪ್ರಿಯವಾಯಿತು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಮಹಿಳಾ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸೊಂಟದ "ವ್ಯಾಕ್ಯೂಮ್" ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಸಂಪುಟಗಳಲ್ಲಿನ ಕಡಿತವು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉರಿಯುವಿಕೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ "ವ್ಯಾಕ್ಯೂಮ್", ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಟೂಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಇದು ಭಂಗಿ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂಡವಾಯು ರಚನೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ "ವ್ಯಾಕ್ಯೂಮ್" ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ
ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವ ಅನೇಕ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇವೆ. ಮುಖ್ಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ನನ್ನ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು . ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ ಹಿಡಿದಿರಬೇಕು. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾಕಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹರಡಬಹುದು.
- ಸ್ಥಾಯಿ . ಈ ರೂಪಾಂತರದಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಸ್ಥಾನಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಎರಡನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಹ ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಬಾಗಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಂಟುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ತೊಡೆಗಳು ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.
- ಕುಳಿತು . "ವ್ಯಾಕ್ಯೂಮ್" ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ, ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಫ್ಲಾಟ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
- ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲಿಗಳಲ್ಲಿ . ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಮ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಮಿಸಿ, ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ತಲೆ ಕಡಿಮೆ ಇದೆ, ಆದರೆ ಗಲ್ಲದ ಎದೆಯ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಾರದು.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ . ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ದುಂಡಾದ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪರಿಣಾಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.
"ವಾಕ್ಯೂಮ್" ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು - ಪ್ರದರ್ಶನದ ತಂತ್ರ
ಮೂಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಹರಿವು ಮಾಡಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯೇ ಇಲ್ಲ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅದನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಗರಿಷ್ಠ ಹಂತದಲ್ಲಿ, 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.