"ಹೌದು, ನಾನು ಖುಷಿಯಿಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಏನೂ ನನ್ನನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿರಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶದಲ್ಲಿ, ಎರಡನೆಯದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರತಿ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಈ ಪ್ರಭಾವವು ಸ್ವತಃ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳ ಕುಸಿತವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಹೇಗೆ?
ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒಡ್ಡುವಿಕೆ, ಜೀನ್ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮನೋರೋಗ ರೋಗಗಳಿಗೆ (ಹುಣ್ಣು, ಮೈಗ್ರೇನ್, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ) ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಅದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸ. ಧ್ಯಾನವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮಾತ್ರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಒಂದೆರಡು ಉಚಿತ ನಿಮಿಷಗಳ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ತಬ್ಧ, ಗಾಳಿ ಕೋಣೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂಗೀತ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸರಾಗತೆ ಮತ್ತು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವ, ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಮುಚ್ಚುವುದು, ಯಾವುದೇ ಪದವನ್ನು ("ಪ್ರೀತಿ", "ಸಂತೋಷ", ಇತ್ಯಾದಿ) ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಎರಡೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಈ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ, ಕೊಠಡಿ ಒಣಗಲು, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಭಂಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 7 ಉಸಿರನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವಿರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ, ಶಾಂತತೆ - ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. 7. ಎಣಿಸಿ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆ, ಆಯಾಸ, ಒತ್ತಡ, ಒತ್ತಡ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೊಸ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದರ ಅವಧಿಯು ಸುಮಾರು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಏಳು ವರೆಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 5 ಅಥವಾ 6 ವರೆಗೆ.
- ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಎಂದೆಂದಿಗೂ, ಕೆಲಸದ ನಂತರದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡದಿರುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿನ ತಜ್ಞರು ಇತರ ಜನರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಉಪಯುಕ್ತ ಹಂತಗಳೆಂದರೆ ತ್ವರಿತ ಹಂತಗಳು, ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬೈಕಿಂಗ್.
- ನಗು. ಲಾಫ್ಟರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಟಗಳು, ಅಂತಹ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸದಂತಹ ರೋಗಗಳಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸಲು ನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ಕಿರುನಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದೊಂದಿಗೆ ನಗುವುದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ನಗು ಕೃತಕವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಅಭ್ಯಾಸ. ಅವರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ವರ್ಗಾವಣೆಯ ಒತ್ತಡದ ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದರೆ: "ಹೇಗೆ
ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದೇ? ", ನಂತರ ನಿಯಮಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ, ಶಾಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಮೊದಲು ನೀವು ಹೆಡ್ಫೋನ್ಗಳ ಮೂಲಕ ಆಟೋಜೆನಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಒಂದು ತಿಂಗಳು ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಅಗತ್ಯ ಸೂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. - ಸಂವಹನ. ನಿಮ್ಮ ಸಂವಹನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಯಾರೊಂದಿಗೂ ಸಂವಹನ ಮಾಡಬೇಡಿ. ದುಃಖದಿಂದಲೂ ಸಂತೋಷದಿಂದಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ಇರಲು ಸಿದ್ಧವಿರುವವರ ಜೊತೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ತಿಳಿಯಿರಿ.