ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮರುಕಳಿಸುವ, ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ನರಗಳಾಗುತ್ತಾನೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಉದ್ರೇಕಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಶಾಂತ, ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಬಂದಿದೆಯೇ ಎಂಬುದು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅನೇಕ ಅಹಿತಕರ ಅಂಶಗಳಂತೆಯೇ, ನಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ನಾವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಅಂದರೆ, ನಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುವುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅನೇಕ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೇತನಕಾರಿ ಕ್ರಮಗಳ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬಳಕೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗುವ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಔಷಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸದೆ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.

ಯೋಗ

ಯೋಗವು ಪುರಾತನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಆಸನಗಳು (ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳು (ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಆಸನವನ್ನು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದಾಹರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ತತ್ವಗಳ ಪರಿಚಯದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು, ಬೋಧಕನೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲೇ ಸರಳವಾದ ಅಸಮರ್ಪಕ ಪ್ರದರ್ಶನವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಹೆಸರನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ಕೌಶಲ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾದ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದುವೆಂದರೆ ಅಲೋಮಾ ವಿಲೋಮಾ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಉಚಿತ ನಾಸ್ಟ್ರಿಲ್ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮೀರಿಸಬೇಡಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಉಚಿತ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಅದರ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ. ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟ ನಂತರ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಚಕ್ರವು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ, ವಿಳಂಬ ಮತ್ತು ಹೊರಹರಿವು 1: 4: 2 ರಂತೆ ಅವಧಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಯೋಗದ ಮೂಲಭೂತ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅದು ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಎಲ್ಲಾ ಇಲಾಖೆಗಳನ್ನೂ ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೇರವಾಗಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ: ನಾವು ಡಯಾಫ್ರಮ್ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಗ್ಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಕೆಳ ಲಾಕ್ (ನಾವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ) ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ನಾವು ಎದೆಯ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಸಾಗುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ಸ್ತನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾವು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತೇವೆ: ಎತ್ತರದ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳದೆ, ಭುಜಗಳಂತೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ನಾವು "ಕೆಳಗಿನಿಂದ" ಅದೇ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾದ ಹೊರಹರಿವು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಳಗಿನ ಲಾಕ್ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ - ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ.

ಕಿಗೊಂಗ್

ಪ್ರಾಚೀನ ಚೀನೀ ಕಿಗಾಂಗ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ಯೋಗದ ಮೂರು ಹಂತಗಳ ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಅದೇ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಹಂತಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಿಧದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕೆಳಗೆ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗ. ನೀವು ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಎರಡೂ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಿಗೊಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗಮನಿಸಿರಿ, ಆದರೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು, ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಜಗತ್ತನ್ನು ಸೌಹಾರ್ದತೆಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯವು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವರ್ಣಮಯವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಪ್ರಭಾವದ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸಂದೇಹವಿದೆ. ಆದರೆ, ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ - ನೀವು ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯವರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ-ರೋಗನಿರೋಧಕ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ಕನಿಷ್ಠ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ. ಒಬ್ಬರು ಮಾತ್ರ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಎಲ್ಲಾ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಯಮದಂತೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಅದರಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ, ಇಡೀ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ವಯಂ-ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಉತ್ಸಾಹ, ಎಲ್ಲರೂ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ವೃತ್ತಿಪರರು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಪೂರ್ಣ ಸ್ತನದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲಾಸ, ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ!