ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯ ಹಂತವು ಮೂರನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಇದು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಡೆಯಲು ಬಹಳಷ್ಟು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ತಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೂರನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು? ಮೊದಲು, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 100-150 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಬ್ರೆಡ್, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಒರಟಾದ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವಂತೆ ವೈಟ್ ಬ್ರೆಡ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ, ಸೂಪ್, ಮೇಲಾಗಿ ತರಕಾರಿ ಇರಬೇಕು. ಮಾಂಸದ ಹಾಗೆ, ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವು ದಿನಕ್ಕೆ 150 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು. ಗೋಮಾಂಸ, ಕರುವಿನ, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಮಾಂಸವು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಧಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಐಡಿಯಲ್ - ಜೋಡಿಸಿದ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು, ಲಂಚಿಯಾನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ.

ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮೀನು - ಕಾಡ್, ಪೈಕೆರ್ಚ್, ಐಸ್ಫಿಶ್, ನೌಗಾದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅಡುಗೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಳ ರೂಪಾಂತರಗಳು: ಉಗಿ ಸಾಫ್ಲೆ ಅಥವಾ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು, ಮಂಡಿಗಳು, ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು, ಮೀನು ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ, ರೋಲ್ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು (200 ಗ್ರಾಂ), ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು (ದಿನಕ್ಕೆ 100-200 ಗ್ರಾಂ) ಒಂದು ಗರ್ಭಿಣಿಯ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ.

ಮೂರನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರ ದಿನನಿತ್ಯದ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳು ಇರಬೇಕು - ಫ್ರೇಬಲ್ ಬಕ್ವ್ಯಾಟ್, ಪರ್ಲ್ ಬಾರ್ಲಿ, ಆದರೆ ಬ್ರೆಡ್ನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯ ವಾರಗಳ ಮಲಬದ್ಧತೆ - ಪದೇ ಪದೇ ಸಹಚರರೊಂದಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ, 3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಫೈಬರ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ - ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಲೆಟಿಸ್, ಹಸಿರು ಪಿಯರ್, ಸೇಬು.

ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮೃದು ಚಹಾಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸಿಹಿಯಾದ ರಸಗಳು, ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕಷಾಯವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು.