ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ

ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಯೋಜಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಯಶಸ್ವಿ ಕೋರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಫಲಿತಾಂಶ, ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಜನನವಾಗುವ ತನಕ, ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ತಾಯಿಯ ಪೋಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ವಿವಿಧ ತೊಂದರೆಗಳಾದ ಊತ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಮಧುಮೇಹ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಮಗುವಿನ ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತೂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ.

ವಿಪರೀತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಕೊರತೆಯೆಂದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯ ಜೀವಿಯು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಭ್ರೂಣದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತಾಯಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಭ್ರೂಣವು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಇದು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಒಬ್ಬ ತಾಯಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದ ಪೋಷಕಾಂಶವು ಮಿದುಳಿನ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಿಪರೀತ ಪೋಷಣೆಯಂತೆ, ಇದು ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಾಯಿ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಗುವಿನ ಜನನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (4 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು). ಆದ್ದರಿಂದ ಜನನವು ಭ್ರೂಣದ ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತಿರಸ್ಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಇದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು 1.5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು, ಎರಡನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ - 4 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಆಗಿರಬಾರದು. ಸರಾಸರಿ, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು 300 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಬಾರದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು 2000 kcal ಆಗಿದೆ. ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 500-700 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ಗಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಆಹಾರ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಿಸುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅದು ಅಗತ್ಯವಿರುವದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಅತೀವವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎರಡಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ, ಎರಡಕ್ಕೂ ತಿನ್ನಬೇಕು - ನಿಮಗೂ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ 30 ನಂತರ ಮಹಿಳಾ) ಮಧ್ಯಮ ಇರಬೇಕು, ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಯಶಸ್ವಿ ಬೆಳವಣಿಗೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು (ಹಿಟ್ಟು, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು), ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಅಗತ್ಯವು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಮೂಲವಾಗಿ ಇದು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯರ ಕೌನ್ಸಿಲ್ - ದಿನಕ್ಕೆ 5 ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ಋತುವಿನ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕ್ರೌಟ್ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ನೈಟ್ರೇಟ್ ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸದಂತೆ ತಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಮೆನು ಆಧಾರವಾಗಿ ಮಾಂಸ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತೈಲಗಳು ಇರಬೇಕು. ಈಗ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು.

ಮಾಂಸ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಭ್ರೂಣದ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತವೆ. ಮಾಂಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಧಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ. ಮುಸುಕು, ನೇರ ಹಂದಿಯ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ನೀವು ಮೊಲದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಬಲವಾದ ಬೆಂಬಲ ಆಧಾರದ ರಚನೆಯ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ. ಭ್ರೂಣದ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೆಫೀರ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್.

ಧಾನ್ಯಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಒಂದು ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ, ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಅಕ್ಕಿ: ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೈಲಗಳು - ಆಲಿವ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಲಿನ್ಸೆಡ್. ಈ ತೈಲಗಳನ್ನು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ, ಋತುವಿನ ಸಲಾಡ್ಗಳ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು, ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಖಾಲಿಯಾದ ಬಟ್ಟಲಿನ ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ತೈಲಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಮಗುವನ್ನು ಹೊರುವ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ, ಖರೀದಿಸಿದ ಆಹಾರವು ವಿವಿಧ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅದರ ಬಳಕೆ ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರ ಮೇಯನೇಸ್, ಸಾಸ್, ಸಾಸೇಜ್, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಯಸಿದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಊತವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಲೀಟರ್ಗೆ ದ್ರವ ಕುಡಿಯುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಮುಕ್ತ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಪ್ಪು ಮುಕ್ತ ಆಹಾರ ಎಂದರೆ ಉಪ್ಪು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು, ಉಪ್ಪು ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿಯೂ, ಆದರೆ ವಿವಿಧ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲೂ ಇರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ ಆಹಾರ

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆರಿಗೆಯಿಂದ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದು, ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಪಡಿತರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ದ್ರವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬೇಕು.

ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಂದಿರು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವಂತೆ ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಸಲಹೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ!