ಮಾನವನ ದೇಹವು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಜನರನ್ನು ಗಮನ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವುದು?
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿಭಿನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಭಯದ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ತರ್ಕದ ಕಾರಣ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷಣ ಹೆದರಿಕೆಯಿಂದಿರಬಾರದು. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಸ್ವತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅರ್ಥಹೀನವಾಗುವುದರಿಂದ, ತಂಡದ ಜೊತೆಗಾರನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಅಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜನದ ಅನಿಯಂತ್ರಣೀಯತೆಯಾಗಿ ನೀಡುವ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ.
ತರಬೇತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಆಟಗಳು
ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟಗಳು, ಇದು, ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ರಕಾರ, ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ. ಇಂತಹ ಮನೋರಂಜನೆಗಳು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ತರಬೇತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಆಟಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆರ್ಕೇಡ್ಸ್, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು, ರೇಸಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ನೀವು ವಿವಿಧ ಆಂದೋಲನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆನಂದಕ್ಕಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸುದೀರ್ಘ ಅವಧಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಿದೆ.
ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ವೇಗ ತರಬೇತಿ
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಕ್ಸರ್ಗಳು ಅಥವಾ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಆಟಗಾರರಿಗೆ ವಿವಿಧ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಸ್ವರಕ್ಷಣೆ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುವ ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಅವರು ಸರಳ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದು ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸೆರೆಹಿಡಿಯಿರಿ . ಪಾಲುದಾರ ತನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನಿಂತು ತನ್ನ ತೋಳನ್ನು ತನ್ನ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಬೇಕು.
- ಪಿಸ್ತೋಲ್ . ಸಹಾಯಕ ಎಡ ಅಥವಾ ಬಲ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಬೆರಳನ್ನು ನಿಲ್ಲುತ್ತಾನೆ. ಸಂಪರ್ಕದ ಸ್ಥಳದಿಂದ, ಇದು ಹಂತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ.
- ಭಂಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ . ತರಬೇತುದಾರನು ತೋಳಿನ ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ಅವನ ಹಿಂದೆ ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ಕಾರ್ಯ - ಭುಜವನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು.
ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಸುವುದು?
ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿವೆ: ದೃಶ್ಯ, ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಚಲನೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮಾವಳಿಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ನಿಧಾನಗತಿಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ನಿಯಮಿತ ವರ್ಗಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವು ದೃಶ್ಯೀಕರಣದಿಂದ ಒದಗಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಊಹಿಸಿ. ಈ ಮಾನಸಿಕ ತಯಾರಿಕೆಯು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಸರಿಯಾದ ಗೋಳಾರ್ಧವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಆಚರಣೆಗಳು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ವೇಗಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ವಿಷನ್ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು. ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ನೀಡಬೇಕಾದ ದೃಶ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಮುಖ್ಯ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ದೃಷ್ಟಿ ತಪಾಸಣೆಯ ನಂತರ ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
- ತರಬೇತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಸಹಾಯಕನು ಪ್ರೆಸ್. ಒಬ್ಬ ಸ್ಪರ್ಧಿ ಅದರಿಂದ 1 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ 10-15 ಸೆಂಟರ್ನಷ್ಟು ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಹೊಂದಿದೆ. ಪಾಲುಗಾರನು ಬಿಡುಗಡೆಯಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನಿಂದ ರಾಜನನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸು ಎನ್ನುವುದು ಕೆಲಸ.
- ಒಳ್ಳೆಯ ತರಬೇತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ "ಕಲ್ಲು / ಕತ್ತರಿ / ಕಾಗದ" ಆಟವಾಗಿದೆ.
- ಪಾಲುದಾರನು ತನ್ನ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಒಂದರಿಂದ ಐದು ವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಬೇಕು. ಈ ನಿಯಮವು ವಿರೋಧಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದು, ನಿಯಮವು / ಬೆಸ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
- ಇಬ್ಬರು ಪರಸ್ಪರರ ವಿರುದ್ಧ ಪರಸ್ಪರ ಕೂತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ: ಒಬ್ಬರು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕೈಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು ಅದನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಾರ್ಯವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ದರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ
ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಧ್ವನಿ ಗ್ರಹಿಕೆ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಒಂದು ದುರ್ಬಲ ಅಂಶ, ಸಂಗೀತ, ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್, ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ಧ್ವನಿಗಳು. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಂಕೇತದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ತರಬೇತಿದಾರರು ಧ್ವನಿ ಸಂಕೇತದ ಕ್ಷಣವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು.
- ಸಹಾಯಕನು ಅವನ ಹಿಂದೆ ಬರುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಅವನ ಮುಂದೆ ಟ್ರೇನಿ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಒಂದು ಹತ್ತಿಯೊಂದನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎರಡುದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದು ಕಾರ್ಯ.
- ಇಬ್ಬರು ಪರಸ್ಪರರ ವಿರುದ್ಧ ಪರಸ್ಪರ ಕೂತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತು. ಧ್ವನಿ ಸಿಗ್ನಲ್ ಮೂಲಕ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು, ನೀವು ಮೊದಲು ಐಟಂ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ತರಬೇತುದಾರ ಒಂದು ಶಬ್ಧದೊಂದಿಗೆ ಸಿಗ್ನಲ್ ಕಳುಹಿಸುತ್ತಾನೆ. ಒಂದು ಸಿಗ್ನಲ್ ನೀಡಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಜಿಗಿತ ಮಾಡಬೇಕು - ಸ್ಕ್ಯಾಟ್, ಮತ್ತು ಮೂರು - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಾಳೆ ಮಾಡಿ. ಧ್ವನಿ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿ. ನಾಣ್ಯವನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅಸಾಧಾರಣವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಶೇಷ ಚೆಂಡಿನನ್ನು ಬಳಸುವುದರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ತರಬೇತಿಯೆಂದರೆ, ಇದು ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ನಂತರ ಯಾವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪುಟಿಸುವೆಂದು ಊಹಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮನೆಯ ತಾಲೀಮುಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಟೆನ್ನಿಸ್ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ನಂತಹ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚೆಂಡು ಬೀಟ್, ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಕೈಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ, ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಎರಡು ಎಸೆತಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ವಿವಿಧ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ಎಸೆಯಿರಿ. ನೀವು ಎಸೆಯುವ ಕೈಯಿಂದ ಕೂಡ ಅದನ್ನು ಕ್ಯಾಚ್ ಮಾಡಿ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಕೆಲವು ಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಒಬ್ಬ ಸಹಾಯಕನಿಗೆ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗೋಡೆಯ ಮುಂದೆ ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ಪಾಲುದಾರನು ಚೆಂಡನ್ನು ಗೋಡೆಯೊಳಗೆ ಎಸೆಯುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸೆರೆಹಿಡಿಯುತ್ತಾನೆ. ತ್ವರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮಗೆ ಬೋಧಿಸುತ್ತದೆ.
- 3-4 ಮೀ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಜನರು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರು ನಿಂತಿರುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೋಸದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಒಬ್ಬರು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ವರ್ಗಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು - ಸವಾರಿ.