ಸಂಭ್ರಮವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ?

ಅಭಿನಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದ ನಟ, ಕೆಟ್ಟದು. ಈ ವೃತ್ತಿಯು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ವೃತ್ತಿಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಮತ್ತು ಪಾತ್ರಗಳ ಬಗೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನೀವು ಬಲವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿರೋ ಅಥವಾ ಸುಂದರವಾದ ವರ್ಚಸ್ಸು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದು ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿಮಾವನ್ನು ಒದಗಿಸದಂತಹ ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳು ಇವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಭಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತೆ ಅದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಂಭ್ರಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಉತ್ಸಾಹದ ಭಾವನೆ ಭಯದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ತನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ತಬ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಸಮಾಧಾನ, ಇತರರ ವೈಫಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣದ ಭಯವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸಂದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಠೀವಿಗೆ ತೊಂದರೆಯುಂಟುಮಾಡುವುದು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಿತು ಮತ್ತು ಅವನ ನೈಜ ಜ್ಞಾನ, ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಭೆಯನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವ ಅವಕಾಶದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ವಂಚಿತರಾದರು? ಅಂತಹ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ಕಾಣಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಚಿಂತಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜೀವನವು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಭೀತಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡೋಣ:

1. ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೊದಲು ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು? ಈ ವಿಷಯವು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪ್ರೇಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ:

• ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತೆರೆಮರೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರನ್ನು ನೋಡಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನೀವು ವೇದಿಕೆಗೆ ಹೋಗಲು ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಅವರು ಹೇಳಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುವಂತಹ ಅವರಿಗೆ ನೀವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಸರಳ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ತದನಂತರ ಭಯ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಷ್ಫಲವಾಗಲಿದೆ;
• ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು, ಭಾಷಣ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ತೊದಲುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿ ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗ, ಮುಂದಿನ ಭಾಷಣಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹಲವು ಬಾರಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಗಾಳಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅವಶೇಷವಿಲ್ಲದೆ ಹೊರಹಾಕುವುದು. ನೀವು ಒಂದು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದು ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಋಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಏಕೆಂದರೆ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅದನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಭಿನಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಎದೆಯ "ಜಂಪ್ ಔಟ್" ಇಲ್ಲ, ಅಥವಾ ತಾಣಗಳು ಮುಚ್ಚಿದ ಮತ್ತು "ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಶೇಕ್ ಇಲ್ಲ" ನೀವು ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು, ಚಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ, ವಿವಿಧ ಮುಖಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರಿಮ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.

2. ಪರೀಕ್ಷೆ, ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಂದರ್ಶನದ ಮೊದಲು ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು? ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಇದೇ ರೀತಿಯಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೇಲಿನ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಹಲವಾರು ಕಷ್ಟ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು:

• ನಿಖರವಾಗಿ ನೀವು ಭಯ ಮತ್ತು ಠೀವಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಒಂದು ಸಂದರ್ಶನ ಅಥವಾ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದ ಭಯವು ಮೂರ್ಖತನದ ಹೇಳುವ ಭೀತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ, ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಸಮರ್ಥನಾಗದ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ತೋರುತ್ತಿದೆ;
• ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಸರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಈಗಾಗಲೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರೆ, ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸಬೇಕು? ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ! ಯಾವುದೇ ಟ್ರಿಕಿ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನೀವು ಮೀಸಲು ಒಂದು ಜೋಕ್, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಶ್ನೆ ಅಥವಾ ಕರ್ತವ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕಿರುನಗೆ ಇರಬೇಕು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳಲು ಮೌನವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವಂತೆ ನೀವು ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನೀವು ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಧೋರಣೆಗೆ ಬದಲಿಸಿ. ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಅವರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಭಯಾನಕ ಅಥವಾ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಏನಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿಯುವಿರಿ.

ಯಾವುದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತೀವ್ರ ಉತ್ಸಾಹದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ: ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಎದುರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿ, ಕನ್ನಡಿಯ ಎದುರು ಮುಳುಗಿಸುವುದು, ಸಂದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಳುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು ತರಬೇತಿ. ಅಂತಹ ಉಡುಗೆ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ಸನ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖಭಾವಗಳನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಜವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.