ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು ಸ್ನಾಯು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು , ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸದವರು ಅದರಿಂದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅನಾನುಕೂಲ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಭಾರೀ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವ ನಂತರ, ಈ ಗಾಯವು ಯಾರಾದರೂ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಳಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಗಾಯದ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಪಕತೆಯನ್ನು ಅನೇಕ ಡಿಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು:

1. ಸುಲಭ ಪದವಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೋಫ್ರಾಕ್ಚರ್ಗಳ ಒಳಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
2. ಸರಾಸರಿ ತೀವ್ರತೆ. ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಆದರೆ ಕಟ್ಟುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು.
3. ಭಾರೀ ಪ್ರಮಾಣ. ಅಂತಹ ಆಘಾತದಿಂದಾಗಿ, ಜಂಟಿ ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ಅಗತ್ಯ.

ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಏರಿಕೆಯು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗದೆ ತೀವ್ರತರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಶಾರೀರಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮೀರಿದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಳೆಯುವ ಮೀನ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅವರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಇದು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತೀವ್ರತರವಾದ ಹರಡಿಕೆಯು ಅಪರೂಪದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಘಾತಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಮೊದಲನೆಯದು. ಗಾಯಗೊಂಡ ಸೈಟ್ಗೆ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅಥವಾ ಊತ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಯಾವುದಾದರೊಂದು ಶೀತ. ಮುಂದಿನ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ - ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ನಾಯು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪುನಃ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಗಾಯದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬಹುದು. ಈ ಬಿಸಿ ಸಂಕುಚಿತ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮುಲಾಮು, ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾಹ್ಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನೋವಿನ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಆಘಾತವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಲ್ಲಿನ ಮೊದಲ ಸಹಾಯವು ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಹಾನಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಮಾತ್ರ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉರಿಯೂತದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಗಳು

ಈ ಆಘಾತವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಇದು ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ನೋವು ನೋವಿನ ಮೂಲಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, ರೋಗನಿರ್ಣಯವು MRI ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನೋವಿನ ನಂತರ 48 ಗಂಟೆಗಳೊಳಗೆ ಹಾದುಹೋಗುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿ. ಪ್ರತಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ:

• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು, ಅಥವಾ ಬಾಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ;
• ಸೆಡೆತಗಳನ್ನು ಹೋಲುವ ಗಂಟಲಿನ ನೋವು;
• ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಎಡಿಮಾ;
• ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ ಸಮೀಪವಿರುವ ಒಂದು ಕೊಳವೆಯ ನೋಟ, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದು;
• ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರದೇಶದ ಹೆಚ್ಚಿದ ತಾಪಮಾನ.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಪುನರ್ವಸತಿಕಾರರು. ಅಂತಹ ವಿದ್ಯಾರ್ಹತೆಯೊಂದಿಗೆ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಿರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ಗಾಯದ ನಂತರ ಮೂರನೆಯ ದಿನಕ್ಕಿಂತಲೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು:

1. ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ, ಸರಿಯಾದ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಚಲನೆಗಳು ನಯವಾಗಿರಬೇಕು.
2. ನೀವು ಲೆಗ್ ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ವಿರೂಪವನ್ನು ತಿರುಗಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುವಿನಿಂದ ಹೊರೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು, ಕಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಿ, ಆದರೆ ಸಲೀಸಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ.
3. ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬೆಳಕು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ಇದು ವಾಸಿಮಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
4. ನೋವು ನಿವಾರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ, ಇದು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.