ಸುಮಾರು 20% ಮಹಿಳೆಯರು ಅದೃಷ್ಟಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ - ಅವರು PMS ನ "ಮೋಡಿ" ಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಅನುಭವಿಸಲಿಲ್ಲ, ನೀವು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. 1948 ರಲ್ಲಿ, ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪಾತ್ರವಲ್ಲ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್, ಹಿಸ್ಟರಿಕ್ಸ್, whims, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಅಪರಾಧಿಗಳು.
ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಕಾರಣಗಳು
ಇಂದಿನವರೆಗೂ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಒಮ್ಮತಕ್ಕೆ ಬರಲಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು 2 ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ:
- ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಕೆಲವು ವಿಧದ ನೋವುಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ - ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಮೂಡ್ ಅಂತರವು ಸಹಾ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ನೀರಿನ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು, ಅಂದರೆ ನೀರು-ಉಪ್ಪಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗಿದೆ.
ಪಿಎಂಎಸ್ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವೂ ಇದೆ.
PMS ನ ರೂಪಗಳು
ಈ ರೋಗದ 4 ವಿಧಗಳಿವೆ:
- ನ್ಯೂರೊಪ್ಸೈಕ್. ಈ ರೂಪವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಯುವತಿಯರಲ್ಲಿ ಇದು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಈ ರೀತಿಯ PMS ಖಿನ್ನತೆ, ದುಃಖ, ಖಿನ್ನತೆ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಒಡೆಮಾಸ್. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಎದೆ, ಮುಖ, ಕಾಲುಗಳು, ಮತ್ತು ಬೆವರುವಿಕೆಯ ಊತವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಸೆಫಾಲ್ಜಿಕ್. ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ತೆವಳುವ ಒಂದು. ಎದೆಗೆ ನೋವು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕ ರೂಪ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
PMS ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದುಕುವುದು?
ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಈ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
- ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು, ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ ದಿನ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಈ ಮೀನುಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸದ ಹಾಗೆ, ಅಂತಹ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಮೆನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಈ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ, ಉಪ್ಪು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಊತ ಕಾರಣ, ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ನೇರವಾಗಿ ಚಿತ್ತ swings ಪರಿಣಾಮ.
- ವಿಟಮಿನ್ B6 ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಇದು ಬಾದಾಮಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಮೊತ್ತವು ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ವಿಶೇಷ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಅವಶ್ಯಕವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
- ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಪಾನೀಯಗಳಂತೆ, ನಂತರ ಚಹಾ ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಆದರೆ ಕಾಫಿಯಿಂದ ಇದು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೆದರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಗ್ಲುಕೋನೇಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಾರ್ಬೋನೇಟ್ನೊಂದಿಗಿನ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೋವು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಾಮ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮಾಡುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ, ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ,
ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. - ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂಡೋರ್ಫಿನ್ ನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅವು ಉತ್ತಮವಾದವುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. PMS ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಗಿ, ತರಬೇತಿ ಮಾತ್ರ ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ , ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
- ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಂದು PMS ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಮತ್ತು ಮಂಕಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದರಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವಿಫಲತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಬಹುಶಃ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳು.