ಒತ್ತಡ ನಿಭಾಯಿಸಲು

ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದ ಲಯವು ಒತ್ತಡದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿ "ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು" ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಮೊದಲ ನಿಮಿಷದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ಹೋರಾಟ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಹೋರಾಟದ ವಿಧಾನಗಳು

ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ:

1. ಒಂದು ಸ್ಮೈಲ್ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಸ್ಮೈಲ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೊರ್ಟಿಸೊಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೈಕಾಲಜಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಒಂದು ಸ್ಮೈಲ್ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಎಂದು ಸಂಕೇತದಂತೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಕರೆಯಬಹುದು.
2. ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಹಾದುಹೋಗುವಂತೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ವಿರಾಮವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೊರಗಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಸ್ವಭಾವಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಸಕ್ರಿಯ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಹಿಂದಿನ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
4. ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್ಟೀಕರಣ. ಒತ್ತಡವು ಶರೀರದೊಳಗಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಿಂಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು (ನಾಯಿ ಗುಲಾಬಿ, ಸೇಬುಗಳು, ಕೋಳಿ ಯಕೃತ್ತು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೀನುಗಳು, ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೂಲಕ ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ.
5. ಯೋಗ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ: ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
6. ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಈ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಸಹಯೋಗಿಗಳಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ಭರಿಸಲಾಗದ ಸಹಾಯಕ - ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಬಾದಾಮಿ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
7. ಮನಃಪೂರ್ವಕ ಹೃದಯ ಸಂಭಾಷಣೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಮತ್ತೊಂದು ಕಡೆಯಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆ ನೋಡಲು, ಇದು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
8. ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಡ. ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು, ಆದರೆ ಹೊಸ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒಡ್ಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒತ್ತಡದ ಈ ಹೊಸ ರೀತಿಯು ಶೀತ ಮಳೆ, ತೀವ್ರ ಕ್ರೀಡಾ, ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಆಗಿರಬಹುದು.
9. ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವಿವಿಧ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ಇದು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ: ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಬೈಕಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಸೈಕ್ಲಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮ ಲಾಭ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ). ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೃದಯದ ಬಡಿತವು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಪಾಠಗಳನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, 20% ಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.