ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಸೇವನೆಯು 1,300 ಮತ್ತು 1,500 ಮಿಗ್ರಾಂ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಮಹಿಳೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ದೊರೆಯದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಮಗುವನ್ನು ಇನ್ನೂ ತಾಯಿಯ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಷಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ - ಇದು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯರ ತುರ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಮಾತ್ರ ಔಷಧಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ? ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ ಪ್ರಭೇದಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ದಾಖಲೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಶ್ರೀಮಂತವಾದ, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್ಗಳಿಂದ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮೀನುಗಳು.
ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಸೆಲರಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಹಣ್ಣುಗಳ ಚಾಂಪಿಯನ್ಸ್ ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅತ್ಯಧಿಕ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಟೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಅಂದಾಜು ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಗಾಜನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, 200 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು 50 ಗ್ರಾಂ ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ದರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು?
ಆದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಕೂಡಾ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮುಖ್ಯ.
ಇದಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೂರ್ಯನ ಕನಿಷ್ಠ 40-60 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಅಥವಾ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವಂತಹ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು - ಕಾಫಿ, ಕೋಲಾ ಮತ್ತು ಚಹಾ. ಸಹ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪುಲ್ಲಂಪುರಚಿ, ಕರಂಟ್್ಗಳು ಮತ್ತು ಗೂಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವಿನ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸಾಗಣೆಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.