ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ನಂತರ, ಅಮ್ಮಂದಿರು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ದರಕ್ಕೆ ತರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದು, ಏಕೆಂದರೆ ಮಹಿಳೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಪೋಷಿಸಿದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ ತಜ್ಞರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆಂದು ನೋಡೋಣ.
ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರ ಸಲಹೆ
- ತೂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಇದು ಅಸಾಧ್ಯ. ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು. ಎಳೆಯ ತಾಯಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ: "ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. " ತಜ್ಞರು ಸಹ ಇದು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಐ. ಹೆಚ್ಚು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಮೊತ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ದಿನನಿತ್ಯದ ದಳದಲ್ಲಿನ ಉಪಯುಕ್ತ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಎದೆಹಾಲು ಬಂದಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ, ತೂಕ ಇನ್ನೂ ಮೂಲದವರೆಗೆ ಬಂದಾಗ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈಗ ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ಮೇಲಾಗಿ ಕಚ್ಚಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ), ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಹುಳಿ-ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ಗಳಿಂದ ನೀವು ತಿರಸ್ಕರಿಸಬಹುದು. ಮಗುವಿನ ಪೂರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಏಕೈಕ ಏಕೈಕ ದಿನವು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಅವಶ್ಯಕ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಖಚಿತ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬಗೆಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ದಿನ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಮಂಜಸವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಈಗಿನಿಂದಲೇ ರಶ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಬರಿದುಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಮಗುವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ. ನೀವು ಸರಳ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದು ಯೋಗ, ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ನೃತ್ಯ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಫಿಟ್ಬಾಲ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಯಾರಾದರೂ ಮಗುವನ್ನು ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ದಿನನಿತ್ಯದ ವ್ಯವಹಾರಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ನಂತಹ ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವವನು ಜೊತೆ ವಾಕಿಂಗ್. ಹಳೆಯ ಮಗುವಿಗೆ ಆಟಿಕೆಗಳು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ, ಒಂದು ಚಪ್ಪಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾಗೆ. ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತೂಗುವುದು - ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಮಗುವನ್ನು ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಒತ್ತುತ್ತಾರೆ. - ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ: ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೇಗೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವಾಗ, ಪ್ರಕೃತಿ ಈಗಾಗಲೇ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ .
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ತೂಕವು ನಿಧಾನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಅಮೂಲ್ಯ ಮಗುವಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸರಬರಾಜು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ತನದ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ತರಲು ಅವಶ್ಯಕ.