ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಂಶವಲ್ಲ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಿ-ಅಂಶವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕೂಡ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ನಿಯಮದಂತೆ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಆರೋಗ್ಯದ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮದ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಶಿಶು ಜನನದ ನಂತರ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆರಂಭಿಕ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದು, ಬಹಳ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಜನಿಸಿದವರು ಅಥವಾ ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಅಂತಹ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಿತರಣೆಯ ನಂತರದ ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು "ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟ" ಆಗಿದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತುತ್ತಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಮೂಲಕ, ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ 5-7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಂದಿನಂತೆ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು. ಅದರ ನಂತರ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, 8-10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಾಕು, ಆದರೆ ನೀವು 25 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
2. ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾದರೆ: ಹೊರಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ, ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೆಲದಿಂದ ಪೃಷ್ಠದ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತುವಂತೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ 25 ವರೆಗೆ ತಲುಪಬೇಕು.

ಹುಟ್ಟಿದ ನಂತರ ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದ ಎರಡು ಆರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮರಣದಂಡನೆಗಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾಧ್ಯಮದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಭೌತಿಕ. ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಂತೆ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎದೆಯ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಆವರಿಸಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾತ್ರ ಸಾಕು:

1. ಫ್ಲಾಟ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ಹೊಂದಿರುವ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹರಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಒತ್ತಿ, 5-7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತಡದ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಡಿಲಿಸುವುದು. ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವಾಗಿರಿಸಿ. ಮೊಣಕೈಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿವೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಗೋಡೆಗೆ ನಿಧಾನವಾದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ Kegel ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಕೆಗ್ಲ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ, ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಂಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ನೀವು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮುಂತಾದವು, 3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. 20-30 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಜೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಆಗ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅವರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹಿಂಭಾಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಅಂತಹ ಸರಳವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ಎಡ ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಕಾಂಡದ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು. ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದೆಯೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಎಡ ಭುಜವನ್ನು ಒಂದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ತಿರುಚು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 5 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ.

ಹುಟ್ಟಿದ ನಂತರದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ದಾದಿಯರು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿಕರ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಮಗುವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿದರೂ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಅವರೆಲ್ಲರೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ.