ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಹೇಗೆ?

"ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯಿಂದ, ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಿಹಿಯಾದ ದಿಕ್ಚ್ಯುತಿ, ಅಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಮತ್ತು ಅದೃಷ್ಟದ ವಿತರಣೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಕಾಶದಲ್ಲಿ ಉರಿಯುತ್ತಿರುವ ಅಕ್ಷರಗಳಿಂದ ಲೋಕದ ಅನ್ಯಾಯದ ಗುರಿ ಮೂರ್ತಿಯಾಗಿದೆ: "ಮುಂಚೆಯೇ ಎಬ್ಬಿಸುವವನು ದೇವರಿಗೆ ದೇವರನ್ನು ಕೊಡುತ್ತಾನೆ" ಎಂದು?

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿರೀಕ್ಷೆಯಂತೆ, ನನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸ, ಸಮಾಜದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯದ ವಿಲೀನವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ ಹದಗೆಟ್ಟಿದೆ. ಆದರೆ ಆ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನಾನು ಅಂತಹ ಹೊಂದುವಂತಹ "ಗೂಬೆ" ಎಂದು ನಾನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮನಗಂಡಿದ್ದೆ, "ಲಾರ್ಕ್ಸ್" ಗೆ ಸೇರಿದ ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಹೊಳೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ... "(ಸಿ) ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಫ್ರೈ.

ಆರಂಭಿಕ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಅನೇಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕುರಿತು ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ತನಕ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚುವಂತಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಜನರನ್ನು ಮೌನವಾಗಿ ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ನೀವು ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಯಾವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ?

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯವು 22:00 ರಿಂದ 3:00 ರವರೆಗೆ ಎಂದು ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಈ ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯು ಕೇವಲ ಭರಿಸಲಾಗದದು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಳಿದಂತೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮತ್ತೊಂದು ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಒಪ್ಪಿಗೆಯಾದರೆ, ಆ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ತಕ್ಷಣ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಅರ್ಥಹೀನವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರಮೇಣ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಈ ವಿಧಾನವು ಮುಂಚೆಯೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಯಾವಾಗಲೂ, ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ, ಅದೇ ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ಬಲವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಸ್ಥಾಪಿತವಾದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೇಮಿಸಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಕ್ರಮೇಣ, ನೀವು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯು ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದ ಬದಲಿಗೆ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ನಿಯಮಿತ ಕರೆ ಬದಲಾವಣೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಏಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹಿನ್ನಲೆ ಶಬ್ದದಂತೆ ಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸುದೀರ್ಘವಾದ ಮಧುರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚಿಂತನೆಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು: "ಇದು ಎದ್ದೇಳಲು ಸಮಯ, ಅಲ್ಲದೆ, ನಾನು ಕೇವಲ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ...". ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಧ್ವನಿಯು ಮೆದುಳು ಈ ರೀತಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ: "ಕಾಲ್. ಇದು ನೋಡಲು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಇದು ಮಮ್-ಪತಿ-ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ". ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಫೋನ್ಗೆ ತಲುಪಲು ಅಥವಾ ತಲುಪಲು ಮೀರಿದೆ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನೈರ್ಮಲ್ಯ

ನೀವು ಎದ್ದೇಳಿದಾಗ, ತಕ್ಷಣವೇ ನೆಗೆದು ಹೋಗಬೇಡ ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು, ದೇಹದ ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಅಲುಗಾಡಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆ ಹೊರಬರಲು, ಹಲವಾರು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮಹೋವ್ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 10-15 ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಇದ್ದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರಕ್ತ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹರಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಏಳುತ್ತವೆ.

ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ನೀರನ್ನು ತೊಳೆಯಲು, ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದು - ಗಾಳಿಯೇತರ ಖನಿಜವು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಶವರ್ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಬಿಸಿನೀರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮುಂಜಾನೆ, ತುಂಡು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಉಪಹಾರದ ಮೇಲೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕರ್ತವ್ಯಕ್ಕೆ ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸವನ್ನು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಮೂಲಕ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ ಮೊದಲಾದವು ಆಹಾರ, ಬೆಳಕು, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಉಪಹಾರದ ನಂತರ, ನೀವು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ, ಅಥವಾ ಉತ್ತಮವಾದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ "ಇಂಧನ" ಒಂದು ರೀತಿಯ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಏಳುವಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್

ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಟು, ದಾರಿಯ ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಆದರ್ಶವಾಗಿ, ದೊಡ್ಡದು - ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ. ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ವಾಕ್ ನಿಮಗೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆಯನ್ನು ಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸದ ಮೋಡ್ಗೆ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಸ್ಮೈಲ್ ಮೂಲಕ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.