ಕಿರೀ ನೈಟ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸೋಫಿ ಎಲ್ಲಿಸ್ ಬೆಕ್ಸ್ಟಾರ್ರಂತಹ ಸುಂದರವಾದ ಕೆನ್ನೆಯ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಕನಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಂತಹ ಆಭರಣವನ್ನು ಉರುಳಿಸದಿದ್ದರೆ ದುಃಖಪಡಬೇಡ, ಏಕೆಂದರೆ ಗಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆನ್ನೆಯ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಮುಖದ ಮೇಲೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಒಂದು ಹೊರೆ ನೀಡಿದರೆ, ಅವರು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಟೋನ್ಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ.
ಗಲ್ಲ ತೆಗೆದು ಮತ್ತು ಕೆನ್ನೆಯ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ - ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್
ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸರಳ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ:
- ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ನೀವು ಟೋನ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲಗಳನ್ನು ನಿರೋಧಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ. 6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹೋಲ್ಡ್ ಮಾಡಿ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿರಿ ಮತ್ತು ಕಿಸ್ಗಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ವೃತ್ತವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವುದು ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷದ ಮೊದಲ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೋಗಿ, ನಂತರ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ.
- ಕೆನ್ನೆಯ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವದರಿಂದ ಕೆನ್ನೆಯ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಹೆಬ್ಬೆರಳಿಗೆ ಒಸಡುಗಳಿಗೆ ಕೆನ್ನೆಯ ಹಿಂದೆ ಬಿಡಬೇಕು. ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಬೆರಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವರು ಒಳಗಿನಿಂದ ಕೆನ್ನೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಕೆನ್ನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಕೆನ್ನೆಯ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟ ರೂಪರೇಖೆಯನ್ನು ಕೊಡುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಕೆನ್ನೆಯ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು: ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲದಿಂದ ತಲೆಯನ್ನು "ಬಿಡಿಸಲು" ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆನ್ನೆಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮುಖದ ಅಂಡಾಕಾರದ ಮುಖವನ್ನು ತೆಳುವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಟನ್ ಆಗಿ ತರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು, ತುಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಲ್ಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಳಿ. ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಬದಿಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಬರೆಯುವ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಒಂದು ಪೆನ್ ಅಥವಾ ಪೆನ್ಸಿಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮೇಲಿನ ತುಟಿ ಮತ್ತು ಮೂಗು ನಡುವೆ ಹಿಸುಕು. ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆ 5 ಪಟ್ಟು.
- ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಕೆನ್ನೆಯ ಮೂಳೆಗಳು ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಯ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ ಕೆನ್ನೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ತಲೆಯನ್ನು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ದವಡೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ. 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿದಿನ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸರಳವಾಗಿದ್ದರೂ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅವರ ಮರಣದಂಡನೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲ.