ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆ ಇಬ್ಬರಿಗಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯು ಎರಡು ಜನರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವಳು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಾರದು, ಆದರೆ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಮಹಿಳೆಯು ತನ್ನ ತೂಕದ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯು ತನ್ನ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ನಿಯಮವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದು ತನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಪೋಷಣೆ ಬಹಳ ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ನ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅವರ ತಾಯಿಯ ವಿಪರೀತ ತೂಕದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ಅವರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದ ಕೊನೆಯ ದಿನದವರೆಗೆ ಉಳಿಯಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ವಾರಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 (ಫಾಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ) ಮಾತ್ರ ಅಪವಾದವಾಗಿದೆ. ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಭ್ರೂಣದ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿನ ವೈಪರೀತ್ಯಗಳ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಪಿನಾ ಬೈಫಿಡಾ (ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ವರ್ಟೆಬ್ರೇ) ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಂಭೀರ ಜನ್ಮಜಾತ ದೋಷವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ 28 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣದ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ತೊಂದರೆಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಕಲ್ಪನೆಗೆ 2 ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ 12 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯು ತನ್ನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ B9 ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
ಪಾಲಿನ್ರವರು (ತಾಜಾ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ), ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮಸೂರ, ಅಕ್ಕಿ, ಬಟಾಣಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದಲ್ಲಿ ಫಾಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ - ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದಿನವೂ - ಮುಂದಿನ ತಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಭ್ರೂಣದ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಸಹ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ:
- ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ನೀಡಿ - ಪ್ರಮಾಣವಲ್ಲ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ, ವಾರಗಳ ನಂತರ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಗಬಾರದು. ಆದರೆ ಇದು ಏಕರೂಪವಾಗಿ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಕು - ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು.
- ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿಯ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಒಂದು ಬಗೆಯನ್ನು 1 ಕಪ್ ಹಾಲು, 1 ಮೊಸರು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅಥವಾ 40 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
- ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಾರುಗಳ ಸಮೃದ್ಧತೆಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮತ್ತೊಂದು ಕಡ್ಡಾಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚಿಂತನೆ ನಡೆಸುವ ತರಕಾರಿ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ (ಸುಮಾರು 2-4 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ). ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ ಸಹ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದೆ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
- ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಶುಚಿತ್ವವನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನೆನೆಸಿ. ಪೂರ್ಣ ಸಿದ್ಧತೆಗೆ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತರಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ಅರ್ಧ-ಕಚ್ಚಾ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಾರದು. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ವಿವಿಧ ಬೋರ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ತಿನ್ನಬಾರದೆಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಇತ್ತೀಚಿನ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೂಡ ಕಡಿಮೆ ಕೆಫೀನ್ ಇರಬೇಕು. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಪ್ಗಳಷ್ಟು ದುರ್ಬಲ ಕಾಫಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ. ಚಹಾ, ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೂಡ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
- ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್, ಮೃದುವಾದ ಚೀಸ್, ಯಕೃತ್ತು, ಕೊಳೆತ ಮತ್ತು ಉತ್ತರ ಸಮುದ್ರದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುತ್ತದೆ.
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ವಾರದಿಂದ ಮತ್ತು ಅದು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ, Ω-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು - ಅವು ಭ್ರೂಣದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಕೂಡ ಸೇರಿಸಿ.
- 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಈಜು ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ 2-3 ಬಾರಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯರನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - 20 ನೇ ವಾರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಕಬ್ಬಿಣದ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಂಯೋಜಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ), ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮುಯೆಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಬ್ರೆಡ್ಗಳಾಗಿವೆ. ಒಂದು ಮಹಿಳೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅವಳು ರಕ್ತಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಅವಳು ಕಬ್ಬಿಣದ ತಯಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.
ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮಹಿಳೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 1800 ರಿಂದ 2100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ 150 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯ ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯ ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಅಗತ್ಯವು 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಂದು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ.