ರುಚಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ

ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ರುಚಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಹೀಗಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊಟವು ನಿಜ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಗಂಜಿ

ರಾಗಿ ಅಂಬಲಿ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ರಾಗಿ - 1 ಐಟಂ;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು - 500 ಮಿಲಿ;
• ಬೆಣ್ಣೆ - 1 tbsp. ಚಮಚ;
• ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ.

ತಯಾರಿ

ರಾಗಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಿ. ಅಡುಗೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ. ರುಚಿ ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಜಾಮ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಓಟ್ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಓಟ್ಮೀಲ್ - 1 ಐಟಂ;
• ನೀರು - 500 ಮಿಲಿ;
• ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ - 1 tbsp. ಚಮಚ;
• ಬಾಳೆ - 1 ಪಿಸಿ.

ತಯಾರಿ

ಗಂಜಿ ಕುಕ್ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸೇರಿಸಿ. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕರಗಿಸಿ ಗಂಜಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಮಹಿಳೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಉಪಹಾರ

ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಓಮೆಲೆಟ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಚೀಸ್ - 150 ಗ್ರಾಂ;
• ಟೊಮೆಟೊ - 2 ಪಿಸಿಗಳು.
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 3-4 ತುಂಡುಗಳು;
• ಹಾಲು - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್.

ತಯಾರಿ

ಆಳವಾದ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚೀಸ್ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮೇಲೆ ವೃತ್ತಗಳಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪೊರಕೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಆಗಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 180 ಡಿಗ್ರಿ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ಸೊಗಸಾದ ಚೀಸ್ ಕ್ರಸ್ಟ್ ಜೊತೆ ಅದ್ಭುತ omelet ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.

ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳು

ಪದರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಸೇಬು ರಸ - ಅರ್ಧ ಶತಮಾನ;
• ವೆನಿಲ್ಲಾ ಮೊಸರು - 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
• ಸಕ್ಕರೆ - 1h. ಚಮಚ;
• ಓಟ್ ಪದರಗಳು - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸ್ಪೂನ್ಗಳು;
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ.

ತಯಾರಿ

ಸಂಜೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಪ್ಪಟೆಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಉಪಹಾರದ ಮತ್ತೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತಕ್ಷಣ ತಯಾರಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅವಳಿಗೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ಬಿಡಬೇಕು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪದರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಉಪಹಾರವೆಂದರೆ ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್, ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಮೊಸರು ತುಂಬಿಸಬಹುದು.