ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ (ಮಯೋಪಿಯಾ) ಎಂಬುದು ದೃಷ್ಟಿ ದೋಷವಾಗಿದ್ದು, ಅದರ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವರಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು, ಆದರೆ ದೂರದಲ್ಲಿರುವವರು ಕಳಂಕಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಕ್ರಮಗಳು
ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮೊಯೋಪಿಯಾವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ರೋಗಕ್ಕೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ರೋಗದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಹೊರೆಗಳ ಆಡಳಿತ (ಪ್ರತಿ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಟ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮ).
- ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಬರೆಯುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ. ನಿಲುವು ಅನುಸರಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಲಿಟ್ ಮಾಡಬೇಕು.
- ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್.
- ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಪುರಸ್ಕಾರ: ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳಾದ A, B1, B6, B12 ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸಿಲಿಕಾನ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಂತಹ ಅಂಶಗಳು.
- ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಈಜು. ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಪವರ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿಹಿಡಿಯುವುದು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಬ್ಜೆಕ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ರಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಮೃದುವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಳಗಿನ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
- 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ಮಿನುಗು - ಬೇಗನೆ, ಆದರೆ ಅನುಚಿತ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ. ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಒಂದು ಹಂತದೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಿಟಕಿ ಗಾಜಿನ ಮೇಲೆ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಬಿಂದುವನ್ನು ಮಾರ್ಕ್ ಮಾಡಿ (ಅಥವಾ ಕಾಗದದಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿ ಕತ್ತರಿಸಿ). ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ ದೂರದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ನೋಡಿ, ನಂತರ ಬಿಂದುವಿನ ಮೇಲೆ ದೃಷ್ಟಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ನಂತರ ದೂರದ ವಸ್ತು ಮೇಲೆ.
- ಒಂದು ನೋಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು, ನಂತರ ಎಡದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ, ಗರಿಷ್ಟ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ, 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ನೋಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಇರಬೇಕು, ಕಣ್ಣುಗಳು ಮಾತ್ರ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ನಂತರ "ಡ್ರಾ"
ವೃತ್ತಾಕಾರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣವಾಗಿ, ಲಂಬ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಎಂಟು, ಚೌಕದ ಕರ್ಣಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10-15 ಪಟ್ಟು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. - ನಾನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಂತರ ನನ್ನ ಕಣ್ಣು ತೆರೆಯಿರಿ, ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಮಿಟುಕಿಸಿ, ನನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತೆ ಮುಚ್ಚಿ ಹಿಂಡುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ ವಿಭಿನ್ನ ಆಕಾರಗಳನ್ನು "ಸೆಳೆಯಲು" ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ವಿದೇಶಿ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮಿಟುಕಿಸುವುದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.