ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲೇ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳಿಲ್ಲವೆಂದು ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ಆಧುನಿಕ ಮಾನವ ಜೀವನದ ಹುಚ್ಚು ವೇಗ ಕೇವಲ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳ ನಿರಂತರ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ: ಇದು ಖಿನ್ನತೆ, ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ, ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲೇ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ವಭಾವಕ್ಕೆ ನೀವು ತಿರುಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?

ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿ ಜೀವಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸ್ಥಾಪಿತವಾದ ಸರಾಸರಿ ಚೌಕಟ್ಟುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ನಿಜವಾದ ಉತ್ತರವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ನಿದ್ರೆ ಹೇಗೆ?

ದಿನದ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅತೀ ತೀವ್ರವಾದ ಅರೆನಿದ್ರತೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗುವಿರಿ, ಇತರರಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ "ನೆಡೋಸಿಪ್" ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು 1.00 ಮತ್ತು 2.30 ಕ್ಕೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಶೆಡ್ಯೂಲ್ ನಿಮಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮರುನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಮನುಷ್ಯನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೂಲಭೂತ ಸಂಕೀರ್ಣ, ಕಾನ್ಫಿಗರ್ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯದಿರಿ ಅದು ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ದೆ ಸಹ, ಆದರೆ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದಾಗ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ "ನಿದ್ರೆ" ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ಮಲಗುವ ಹಂತ

ಶಾಸ್ತ್ರದ ಶಾಲೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಎರಡು ಇವೆ - ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ. ವೇಗದ 1.5 ಗಂಟೆಗಳು ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಬಂದ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸುದೀರ್ಘ ಹಂತವು ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಕೋಶಗಳನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, 1.5 ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ಸಾಕು.

5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ನಿಜ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ:

• ಅಥವಾ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಮೌನ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ ನೀವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ;
• ಅಥವಾ ನೀವು ರಾತ್ರಿ 3,5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂದೂವರೆ ದಿನಗಳು ನಿದ್ರೆಯಾಗಬಹುದು.

ಎರಡನೆಯ ಯೋಜನೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಂದ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗ್ರಾಫಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಗಮನ ಪೇ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನೀವು 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು - ಇದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತ. ಒಂದು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹೇಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ.

ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುದೀರ್ಘ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅಮೂಲ್ಯ ಸಮಯ ಉಳಿದಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:

1. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ನಿರಾಕರಿಸು. ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
2. ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
3. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಇಳಿಯುವುದಾದರೆ, ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ.
4. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ 3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ದೇಹವು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
5. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಓದಲು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಶಾಂತ ಓದುವಿಕೆ.
6. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ.
7. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿನ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ದಿನದ ಏಕೈಕ ಆಡಳಿತದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಇಂತಹ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.