ಸ್ಲೀಪ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಕಾಣಿಸಬಹುದಾದಂತಹ ಅಪರೂಪದ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಲ್ಲ. 70% ಜನರು ವಿವಿಧ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಯಾರೂ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ - ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು
ನೀವು ಈ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಹೋದರೆ ಈ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು:
- ನಿಯಮಿತ ಭ್ರಮೆಗಳು (ಮೂಲಕ, ರಾತ್ರಿಯ ಭಯಗಳು - ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ);
- ಭಾವನೆಗಳ ಸ್ಫೋಟದಲ್ಲಿ (ಸಂತೋಷ, ಕೆರಳಿಕೆ, ಕೋಪ, ಇತ್ಯಾದಿ) ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಹಠಾತ್ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಕಂತುಗಳು;
- ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಗೊರಕೆ;
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಸಮರ್ಥತೆ;
- ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಿಲ್ಲಿಸುವಿಕೆ;
- ಸಮಯ ವಲಯಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವಾಗ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
- ಔಷಧಿಗಳ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬಳಕೆ;
- ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಲಗುವಿಕೆ;
- 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುವುದು;
- ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ;
- ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ನಡವಳಿಕೆಯು (ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಹಲ್ಲು ಹಲ್ಲುವುದು, ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ).
ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಅಜೈವಿಕ ಪ್ರಕೃತಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದಾದ್ದರಿಂದ, ತಜ್ಞರಿಗೆ ಹೋಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಒಂದು ಸಂದರ್ಭವಾಗಿದೆ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು
ಇಂತಹ ಯೋಜನೆಯ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅದು ನರರೋಗ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅನುಭವಗಳು, ನರಗಳ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸೂಕ್ತ ಪರಿಸರದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ - ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಪ್ರತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಃ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸರಳವಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:
- ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಮಲಗಲು ಅಥವಾ ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಓದಬೇಡಿ, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಇಲ್ಲ - ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಇತರ ಕೊಠಡಿಗಳಿವೆ.
- ನೀವು ಸುಮಾರು 10-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಎದ್ದೇಳಲು, ಮತ್ತೊಂದು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ ಓದಿ.
- ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಬಹಳಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
- ನಿದ್ರೆಯ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ಕಣ್ಣಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿದ ಮತ್ತು ಕಿವಿಯೋಲೆಗಳು, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ.
- ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಇಂತಹ ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ - ನೀವು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.