ಅನೇಕ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಪೂರ್ಣತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ: ಯಾರಾದರೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾರೋ ಒಬ್ಬರು, ಆದರೆ ನಂತರದವರು ಚಿಕ್ಕ ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ತೆಳ್ಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ನೀವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅವು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ:
- ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿನ್ನನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯವು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಲ್ಲ.
- ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯವಾದ ದದ್ದುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ನೀವು ಕೇವಲ ತಾಜಾ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು (ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ), ತಪ್ಪಾದ ಶೇಖರಣೆಯಿಂದ, ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಮೂಲ್ಯ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
- ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ (ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್, ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಮೀನುಗಳು) ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ - ಇದು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನಂಶ ಮತ್ತು ಲವಣಗಳ ಸಂಗ್ರಹಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಕನಿಷ್ಠ 4 ಬಾರಿ.
- ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಅಥವಾ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು, ಫೈಬರ್, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ಅನುಪಾತ: ಮೂರನೇ ಎರಡು ಭಾಗದಷ್ಟು ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗ.
- ಈಜು ಕೊಳದಲ್ಲಿ, ನೃತ್ಯ, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಡುವ - ಈಜು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಚಳುವಳಿಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿವೆ.
ಹದಿಹರೆಯದವರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ
ಹದಿಹರೆಯದ ಬಾಲಕಿಯರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕನಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದಾಗಿದೆ ಎಂದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಹದಿಹರೆಯದ ಆಹಾರವು ಭಾಗಲಬ್ಧ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಹದಿಹರೆಯದ ಬಾಲಕಿಯರ ಆಹಾರವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೋಲುವಂತಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮೊನೊ-ಆಹಾರಗಳು ಅವರಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಹದಿಹರೆಯದವರ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು:
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಓಟ್ಮೀಲ್ (ಅಥವಾ ಇತರ ಗಂಜಿ) ಹಣ್ಣು, ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ, ಧಾನ್ಯ, ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಇದ್ದರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ. 1 ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಚಹಾದ ಗಾಜಿನ (ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ ಕುಡಿಯಲು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಹಿಯಾಗಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ)
- ಮುಂದಿನ ಊಟವು 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು - ಅದು ಕಚ್ಚಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಆಗಿರಬೇಕು.
- ಊಟಕ್ಕೆ, ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಮಾಂಸದ ಸಾರುಗಳ ಮೇಲೆ ಸೂಪ್ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ಜೊತೆಗೆ ಮೀನು, ಸೂಪ್ ಜೊತೆಗೆ, ಮುಂದಿನ ಊಟ ತನಕ ಹಸಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆ ಡಿನ್ನರ್ ಇರಬಾರದು, ಇದು ಪಾಸ್ಟಾ (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯಗಳು) ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ತುಂಡು, ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್, ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಕುಡಿದು, ಹೆಚ್ಚು ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತ ನಿದ್ರೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು
ನೀವು ತುರ್ತಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ರಜಾದಿನಗಳಿಗೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
5 ದಿನ ಹದಿಹರೆಯದ ಆಹಾರ
1 ದಿನ
ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ: 2 ಹಾರ್ಡ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಿತ್ತಳೆ, 1 ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಒಂದು ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ ಮೇಲೆ ಉಜ್ಜಿದಾಗ.
ಲಂಚ್: ತಾಜಾ ಸೇಬು ಮತ್ತು 10 ದೊಡ್ಡ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ.
ಡಿನ್ನರ್: ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ.
2 ದಿನ
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ತುಂಡು.
ಲಂಚ್: 1 ಮೊಟ್ಟೆ.
ಭೋಜನ: 2 ಪೇರಳೆ ಅಥವಾ 2 ಕಿತ್ತಳೆ ಆಯ್ಕೆ.
3 ದಿನ
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲಿನ 2 ಕಪ್ಗಳು.
ಊಟ: ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸಿರುವ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳ ಸಲಾಡ್. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಭೋಜನ: ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಗಾಜಿನ ಗಾಜಿನ.
4 ದಿನ
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ವಿ ಓಟ್ ಪದರಗಳು ಮತ್ತು ಚಹಾ.
ಭೋಜನ: ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳು.
ಸಪ್ಪರ್: ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು - 500 ಗ್ರಾಂ.
5 ದಿನ
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಹಣ್ಣಿನ ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು 1 ಕಿತ್ತಳೆ ಒಂದು ಬೌಲ್.
ಭೋಜನ: ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸುನಿಂದ ಸಲಾಡ್, ಒಂದು ಎಗ್ ಹಾರ್ಡ್ ಬೇಯಿಸಿದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಭೋಜನ: ಚೀಸ್ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಒಂದು ಗಾಜಿನ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿದಾಗ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಮಾತ್ರ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಲು ಬಲವಾದ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಶಾಲೆಯ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ತಾನೇ ಖರೀದಿಸಲು ಹದಿಹರೆಯದವರನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರಸ ಮತ್ತು ಮೊಸರು.