ಹೆರಿಗೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ?

ಮಗುವಿನ ಜನನವು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೊಸ ತಾಯಿಯ ಮುಂದೆ ಕಡಿಮೆ ಕಷ್ಟ ಕಾಲ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕಾಳಜಿಗೆ ಅವಳಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ನೈತಿಕತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನ್ಯಾಯಯುತ ಸಂಭೋಗಕ್ಕಾಗಿ ಅನೇಕ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆ - ಕೇವಲ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ.

ವಿತರಣೆಯ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು

ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ಸಲಹೆಯು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬರುತ್ತದೆ:

1. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ . ವಿತರಣೆಯ ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂಬ ಶಿಫಾರಸುಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಐಟಂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ನಾರುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಹಾಗಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಗಂಜಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿವೆ (ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸಿಟ್ರಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಿಣ್ವಗಳ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು), ಹುಳಿ-ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ ದಿನವಿಡೀ, ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾಂಪೋಟ್, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಶುದ್ಧವಾದ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
2. ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಬಳಸಿ . 2 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆರಿಗೆಯಾಗದ ನಂತರ ದಿನಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು. ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ, ಅದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಸ್ವ-ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಗುವಿನ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ (2-3 ತಿಂಗಳ ನಂತರ - ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ) ಮಾತ್ರ 6-8 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರ ಅನುಮತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಮಾತ್ರವೇ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದು. ವಿವಿಧ ಆರ್ಧ್ರಕ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೈಲಗಳು.

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಮರಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸುಮಾರು 2 ತಿಂಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೆರಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರ, ನೀವೇ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

1. ತನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಂಡು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಕೆಳಕ್ಕೆ ತನ್ನ ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತುತ್ತಾನೆ. ಕೈಗಳು ನಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾಂಡದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ತನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತನ್ನ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ, ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಂಡು, ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವುದು. 30-40 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ಕಾಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೈಯಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವುದು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು 30-45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಾವು 20-25 ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ.
3. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು, ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಕೈಗಳ ಕುಂಚಗಳನ್ನು ನಾವು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಸಲೀಸಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತಿರುವ ಚಲನೆಯು ನಾವು ನೆಲದಿಂದ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಡುತ್ತೇವೆ, ತದನಂತರ ಮತ್ತೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಂಡದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 20-25 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಂದಿಗ್ಧತೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಅಮ್ಮಂದಿರಿಗಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಯಿಂದ ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.