ಮಹಿಳೆ ಕಾರ್ಮಿಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಅವಳು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವಂತಹ ಅರಿವಳಿಕೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಉಸಿರಾಟದ: ಹೆರಿಗೆಯ ತಯಾರಿ
ಕಾರ್ಮಿಕರ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ಜ್ಞಾನವು ಮಹಿಳೆಗೆ ತಾನೇ ಕಾರ್ಮಿಕರ ಅಂಗೀಕಾರವನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಹಿಳೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಎಣಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆಯು ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ.
ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು. ಅದು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಮಾಣದ ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಎದೆಯ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಮೂಲಕ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಈ ಸತ್ಯವು ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಎರಡನ್ನೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗಳು ನೋವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಉಸಿರಾಟವು ಬಾಹ್ಯವಾದದ್ದು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅರಿವಳಿಕೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಕೋಚನಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಕಾರ್ಮಿಕರ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕ್ಷಣ ಬಂದಾಗ, ಮಗುವಿನ ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ಮೂಲಕ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಮರ್ಥವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಮಹಿಳೆ ಸರಿಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಸಮಯದ ಮೊದಲು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಸುಮಾರು 70% ನಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯು ತನ್ನ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಅದು ಹೇಗೆ ಸಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ.
ಕಾರ್ಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಲೆಸನ್ಸ್
ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.
- ಒಂದು ಮೇಣದಬತ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕಬೇಕು. ಕಾರ್ಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸುವಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಹೊರಹೋಗುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೊರಹೋಗುವಿಕೆಗಳು ಯುದ್ಧದುದ್ದಕ್ಕೂ ಮುಂದುವರೆಯುತ್ತವೆ. ಈ ವಿಧದ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಸುಮಾರು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳ ಗಮನಾರ್ಹ ಬಿಡುಗಡೆ ಕಾರಣ.
- ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಮೇಣದಬತ್ತಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮರಣದಂಡನೆಯ ವಿಧಾನವು ಹಿಂದಿನ ವಿಧಾನದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ ಉಸಿರಾಟವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿದ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟಫ್ ಮಾಡುವಾಗ "ಮೂಗು ಉಸಿರಾಡಲು" ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಂತೆ ಉಸಿರಾಡುವುದು. ನೋವು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು "ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳು" ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಈ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಲೋಕೋಮೋಟಿವ್ - ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗಳು ತೀರಾ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವರು 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಆವರ್ತಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ.
ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗಳ ಅವಧಿಯು 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಮಿಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು "ಉಸಿರಾಡುವ" ಹೋರಾಟಕ್ಕೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು "ಕ್ಯಾಂಡಲ್" ಮತ್ತು "ಬಿಗ್ ಕ್ಯಾಂಡಲ್" ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹೋರಾಟದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ವಿಧವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೋರಾಟ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಜನ್ಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯ ಉಸಿರಾಟ. ಹೋರಾಟವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಉಸಿರಾಟವು ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತದೆ. - ಹೋರಾಟದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಪ್ರಕಾರದ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮೂಲಕ ನೀವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.