ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ

ಇಂದು, ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಒಂದು ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ಅನೇಕರಿಂದ ಕೇಳಿಬರುತ್ತದೆ. ಜೀವನದ ವೇಗ, ಬಿಡುವಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಮತ್ತು ರೋಗಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಗಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯು ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡದ ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ದುಃಸ್ವಪ್ನವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಪರ್ಕಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣಗಳು

ಒತ್ತಡ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಆತಂಕ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಕೆರಳಿಸಬಹುದು, ಇಲ್ಲಿ ಅವುಗಳು:

• ಭಾರೀ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ;
• ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ಅಧಿಕಾವಧಿ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು;
• ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಧಿಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಸಂಬಂಧಗಳು;
• ಕಳಪೆ ದೈಹಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು;
• ಉಚಿತ ಸಮಯ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅದರ ಹೊರಬಂದು

ಸಹಜವಾಗಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹಠಾತ್ ಮೊದಲು, ಅದು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಭಾರಿ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕಾರ್ಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆದ್ಯತೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಸಮಯ, ಮತ್ತು ನಂತರ ದ್ವಿತೀಯ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಮೇಜರ್ ಆಗಿದೆ. ಇತರರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೇಳಲು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಆದರೆ ಸ್ನೇಹ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಯಾವಾಗಲೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿರುವವರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಪ್ರತಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎದ್ದುನಿಂತು, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಉಬ್ಬಿದ ಬೆನ್ನಿನ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಂವಹನಕ್ಕಾಗಿ ಅಧಿಕೃತ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಘರ್ಷವು ಪಕ್ವವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಬಲುಜೋರಿನ ಕಡೆಗೆ ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಿವಿ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಪರಾಧಿಯನ್ನು ಮೌನವಾಗಿ ನೋಡಬೇಕೆಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಏನಾದರೂ ಹೇಳಬೇಡಿ. ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಪದಗಳನ್ನು ಕರೆಯಬಹುದು. ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರದರ್ಶನದಂತೆ, ಈ ನಡವಳಿಕೆಯು ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಪಾರ ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಯಾವುದೂ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಭೌತಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಯೋಗ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ಥಳಕ್ಕಾಗಿ ಒಬ್ಬರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ತ್ಯಾಗಮಾಡುವುದೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಿಟ್ಟದ್ದು. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.