ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದಿನಗಳ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು . ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಕರಾಪುಜಾವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅನೌಪಚಾರಿಕ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ:
- ಮಹಿಳೆ ಬೊಜ್ಜು ವೇಳೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮಧುಮೇಹ ಅಪಾಯ;
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಊತ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡ, ಪರಿಹಾರ ದಿನಗಳು ಜೆಸ್ಟೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ;
- ಕ್ಷಿಪ್ರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ.
ನಡೆಸಲು ನಿಯಮಗಳು
ಅಂತಹ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ:
- ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಕೇವಲ 28 ವಾರಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಮಗುವಿನ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ;
- ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 1 ಬಾರಿ ಅಥವಾ 10 ದಿನಗಳು ಇರಬೇಕು;
- ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು;
- ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಮುರಿದು 5-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯಬೇಕು, ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ;
- ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ದಿನ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ;
- ಉಳಿದ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ದಿನಗಳನ್ನು ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು
ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ತಮ್ಮ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ, ಇಳಿಸುವ ದಿನಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೀಮಿತವಾಗಿರಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದವರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸುಲಭ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸುಸಂಸ್ಕೃತ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಮಾಂಸ. ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಸುಮಾರು 400 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು.
- ಮೀನು. ಇದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಪೈಕ್-ಪರ್ಚ್, ಬ್ರೀಮ್, ಪರ್ಚ್, ಕಾಡ್ಗಳ ಸುಮಾರು 400 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರದ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹೂಕೋಸು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಪೂರಕವಾಗಿ. ನೀವು ನಾಯಿರೋಸ್, ಚಹಾದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕುಡಿಯಬಹುದು.
- ಅಕ್ಕಿ. ಈ ದಿನ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕಂದು ಅನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. 150 ಗ್ರಾಂ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುವಷ್ಟು ಸಾಕು, ಅನೇಕ ಸ್ವಾಗತಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ತಾಜಾ ಆಪಲ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
- ಹುರುಳಿ. ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಆವರಿಸಿರುವ ಥರ್ಮೋಸ್ ಬಾಟಲಿಯಲ್ಲಿ ಅನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ತರಕಾರಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಜಿಡ್ಡಿನಲ್ಲ. ದೈನಂದಿನ ದರ 1.5 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು, ಇದು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯಂಥ ಆದರೆ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕ್ಕ ತರಕಾರಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಆಗಿರಬಹುದು.
- ಹುಳಿ ಹಾಲು. ಈ ದಿನ, ನೀವು ಕೆಫಿರ್, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಒಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನವು ಸುಮಾರು 1.5 ಲೀಟರ್ ಆಗಿರಬೇಕು.
- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ಸುಮಾರು 600 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಬೇಕು, ನೀವು ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ನೀವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೇಬನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಂತಹ ಒಂದು ದಿನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು 400 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು ಮತ್ತು 800 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಹಣ್ಣು. ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು (ಸುಮಾರು 1.5 ಕೆಜಿ) ಹೊಂದಿಸಿ, ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಸೇಬುಗಳು ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ತೈಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಬೆಳಕು ದಿನಗಳ ವಿವಿಧ ಮೆನುಗಳೆಂದರೆ ಮೌಲ್ಯದ ಪರಿಗಣನೆ:
ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಉಪವಾಸ ದಿನವು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಮಹಿಳೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆಕೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅವಳ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸಬಹುದು.