ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಈಗ ಅವರಿಗಾಗಿ ಎರಡು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಾಕುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಿಂದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅವುಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಹೆಚ್ಚಳವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂಬ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಾರದು.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೂಕ
ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಜೀವಿಯು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿ ಸ್ತ್ರೀಯರ ತೂಕವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಗುರುತಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಾನದಂಡಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತರಿಗೆ ಈ ಸ್ಕೋರ್ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು 2-3 ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳಷ್ಟು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರತಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ ತೂಕವು 300-500 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವಿತರಣಾ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದಿಂದ 10-15 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿರಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ವಾರದ ಗೌರವವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಮೀರಿದರೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಯೋಚಿಸುವುದು ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಹುರುಪಿನಿಂದ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಮೆನು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ಮಗುವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕ ತಿದ್ದುಪಡಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಒಂದು ಅರ್ಹವಾದ ತಜ್ಞ ಮಾತ್ರ ಪೋಷಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಇದು ಅದು ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ 5-6 ಊಟಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ 3 ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಎರಡು - ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಾರದೆಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಕೊನೆಯ ಊಟವನ್ನು ನಂತರ 6-7 ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೆನುವಿನಿಂದ ಅರೆ-ಮುಗಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು - ಚಿಕನ್, ಮೀನು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಪಾನೀಯವಾಗಿ, ಅನಿಲ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ವಿವಿಧ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು ಭಾರೀ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಕೂಡಿದ್ದು, ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಹಾರ್ಡ್ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಯೋಗಗಳಿಗೆ ಸಮಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಇಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ನಂತರ ಮೂಲ ರೂಪಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ವಾಕಿಂಗ್, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಆಕ್ವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಮೂರನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯೋಗದ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಂತಹ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಾಲಿಬಾಲ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳಿಗೆ ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.