ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಭರಿತ ಆಹಾರ

ಮಾನವ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್ನಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಬಹಳ ಹಿಂದೆ ಮಾತನಾಡಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಲ್ಲದು, ಇದು ಎಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಈ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶದ ಸರಿಯಾದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ನೀಡಲು ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದದ್ದನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸಮೃದ್ಧಿಯ ಲಾಭ

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಾರುಗಳು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳ ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಸ್ಯದ ನಾರು ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ. ಇದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳು, ಜೀವಾಣು ವಿಷಗಳು ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಫೈಬರ್ಗಳು ತುಂಬಾ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಸ್, ಕೊಲೊನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಂತಿಲ್ಲ, ಅದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪಿತ್ತಗಲ್ಲು ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರವು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸಸ್ಯದ ಶೆಲ್ನಲ್ಲಿರುವ ಕಾರಣ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೆರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಂತರ ಏಕದಳ ಹೊಟ್ಟು ಹೋಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಏಕದಳ, ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು, ಬೀಜಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು, ತಜ್ಞರು ಸಂಯೋಜಿಸಿದ ಟೇಬಲ್ ನಿಮಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಶೇಕಡಾವಾರು ಪದಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಫೈಬರ್ ದೈನಂದಿನ ದರ 30-35 ಗ್ರಾಂ. ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಹೇಳಿರುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ಗೋಧಿ ಗಂಜಿ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟು ಯಾವ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಬಹುದೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಸುಲಭ.

ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಣ್ಣು-ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಮೋಸಮಾಡುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ಅನಗತ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.