ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಆಹಾರ - 1 ತ್ರೈಮಾಸಿಕ

ತಿಳಿದಂತೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ವಿವಿಧ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪೋಷಣೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು, ಅವು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ ಏಕೆ ಕಾರಣ?

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅನುಸರಣೆಯಾಗುವುದು ಮಗುವಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಜೀವಿಗಳ ಮುಖ್ಯ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು?

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಅಯೋಡಿನ್, ಫಾಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ . ಉದಾಹರಣೆಗಾಗಿ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ.

ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಒಂದು ಸ್ತ್ರೀಯು ಬ್ರೆಡ್ ಇಲ್ಲದೆ ಕೆಲವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲಾರದಿದ್ದರೆ, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಒರಟಾದ ಬೀಸಿದ ಊಟದಿಂದ ಬೇಯಿಸಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, t ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಉತ್ತಮ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಾನೀಯವಾಗಿ ನೀವು ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಇನ್ನೂ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಉಪಯುಕ್ತ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಿಲ್ಲದೇ ನೀವೇ ತಯಾರು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಾನು ಏನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು?

ಒಂದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಇಬ್ಬರಿಗಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ: ಸ್ವತಃ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ. ಆದರೆ ಹಣ್ಣು ಬಹಳ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಆದರೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದರ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಮೌಲ್ಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಖಾಲಿಯಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ;
• ಸಾಸೇಜ್;
• dumplings;
• ಏಡಿ ತುಂಡುಗಳು;
• ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಅವರ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಿಂದ ಬಹಳ ಮಸಾಲೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮಸಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆವಿಯಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ, ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ಆರೋಗ್ಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಡಿಪಾಯ ಹಾಕಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಇದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿರಾಕರಿಸುವಾಗ ತಾಯಿ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.