ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಅದು "ಹಾನಿಕಾರಕ" ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು: ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ವರ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ಗಳ ಆಹಾರ.
ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು (ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ B9 (ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್) ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಗುವಿನ ನರಮಂಡಲದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಹಾಲು, ಮೀನು, ಮಾಂಸ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಬಲವಾದ ಅಡಿಪಾಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವೂ ಸಹ ಆಗಿದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ನಿಧಾನವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಧಾನ್ಯಗಳು, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆಹಾರ ನಾರು), ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ವಿಶೇಷ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅದು ಹುಟ್ಟಿದ ಮಗುವಿನ ಜೀವನದ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಭ್ರೂಣದ ಅಂಗಗಳ ರಚನೆಯ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಅನುಸಾರವಾಗಿ, ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ವಾರಗಳಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ
ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಫಲವತ್ತಾದ ಮೊಟ್ಟೆಯು ಗರ್ಭಕೋಶಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೂರನೆಯ ವಾರದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಗೊಂಡು, ಮಹಿಳಾ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ರಚನೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ (ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು, ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು). ಅಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ಹೊಸ ಜೀವಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ಸತು (ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಓಟ್ಮೀಲ್) ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೇ ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ತೊರೆಯುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯ. ಇದರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅವಧಿ ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರ. ಇದೀಗ, ಸ್ತ್ರೀ ಶರೀರದ ಹೊಸ ರೂಪಾಂತರವು ಹೊಸ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ನಿಕೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಕೆಫಿನ್ ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಐದನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಟಾಕ್ಸಿಕ್ಸೋಸಿಸ್ ಆರಂಭವಾಗುವುದರ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ! ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ನೀವು ಅಸಹ್ಯಪಡುವ ಮತ್ತು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಿ. ಏಳನೆಯ ವಾರದಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣವು ನರಮಂಡಲ, ಹೃದಯ, ಮೆದುಳು, ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈಗ ದೇಹದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಫ್ಲೋರೈಡ್, ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಬಿ ಮತ್ತು ಇ ( ಹಾಲು , ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಗ್ರೀನ್ಸ್) ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಎಂಟನೆಯಿಂದ ಒಂಭತ್ತನೇ ವಾರದಿಂದ ಮೂಳೆಗಳು, ಕೀಲುಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಕಿರುಮೆದುಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಮಹಿಳಾ ದೇಹವು ಹಲವಾರು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ಗಳು C ಮತ್ತು P ಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿವೆ (ಅವುಗಳು ಈರುಳ್ಳಿಗಳು, ನಾಯಿ-ಗುಲಾಬಿ, ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಹುರುಳಿ) ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಮಹಿಳೆ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ನೀವು ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ಹತ್ತನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹಲ್ಲುಗಳ ಅಡಿಪಾಯ, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ವಾಸನೆಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಯಿಯ ಜೀವಿಗೆ ಕಬ್ಬಿಣ (ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಬೀನ್ಸ್), ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಫ್ಲೋರೀನ್ (ಮೀನು), ಸತು (ಚೀಸ್, ಕಾಳುಗಳು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ), ವಿಟಮಿನ್ ಇ (ಬೀಜಗಳು, ಪಾಲಕ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು) ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಹನ್ನೆರಡನೆಯ ವಾರದಲ್ಲಿ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿನ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ರೂಪುಗೊಂಡಿವೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರವು ಬದಲಾಗಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿವಿಧ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ ಬೇಕು. ಈಗಾಗಲೇ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅದು ಅದರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಇಡುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಕೆಯ ದೇಹದಿಂದ ಮಗುವಿನ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು.