ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶುಲ್ಕ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡ ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ, ಅವರ ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆಯಾಗಿದೆ. ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿಗೆ ಅವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮನೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಲೋಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವೇ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ, ದಿನನಿತ್ಯದವರೆಗೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಸತ್ಯವನ್ನು ನಮೂದಿಸದೆ, ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ಉತ್ತಮವಾದ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಾನು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶುಲ್ಕ ವಿಧಿಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಕೇಳಿದಾಗ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಆ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು. ಒಂದು "ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ" ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಜಡ ಅಥವಾ ಮರುಬಳಕೆಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು:

• ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿ, ತನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ;
• ಅಥವಾ ಅವರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಡಿಯಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುವುದು.

ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಕೀರ್ಣ, ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದದ್ದು, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿ

ಈಗ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುರ್ಚಿಯ ಬದಲಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್ಬೊಲೆ ಮೇಲೆ ವಸಂತ ಚಲನೆ, ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಸುಲಭ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಾಧ್ಯ. ಅನೇಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಚೆಂಡು ಒಂದು ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಚಳುವಳಿಗಳ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್

ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಇಳಿಜಾರು, ತಿರುವುಗಳು, ಅಂತರಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಅಂದರೆ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶುಲ್ಕ

ತುಂಬಾ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತರಾಗಿರಬಾರದು, ಜನನದ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಗಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಗುರಿಯಿಟ್ಟು ಸರಳವಾಗಿರಬೇಕು. ಕುಟುಂಬದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದಿದ್ದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ತಾಯಂದಿರನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯವು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ.

ಕನಿಷ್ಠ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹದ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅವರು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೈಬಿಡಬೇಕು:

• ವಿಷಕಾರಿ ರೋಗವಿದೆ , ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು
• ಹಿಂದೆ ಗರ್ಭಪಾತದ ಘಟನೆಗಳು ಇದ್ದವು;
• ಗರ್ಭಾಶಯದ ಒಂದು ಟೋನ್ ಇದೆ;
• ಜರಾಯು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ;
• ಮಾಮ್ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ (ಸರಳ ARI ನಿಂದ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ರೋಗಕ್ಕೆ);
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ನೋವು ಕಾಣುತ್ತದೆ.