ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀರಸ "ಸೋತ ತೂಕ" ಬದಲಿಗೆ, "ಬರೆಯುವ" ಶಬ್ದವು ಹೇಗೆ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು "ಬರೆಯುವ" ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಎಂದು, ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಸಜ್ಜಿತವಾದ ತಲುಪಬೇಕು.
ಕೆಲಸದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ದುಪ್ಪಟ್ಟು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ. ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕಳೆದುಹೋದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿದ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹಚ್ಚಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೊಸ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಏನಾಗಿದೆಯೆಂದು ಕೂಡಾ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈಗ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ, ನಿಮಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಇಂದು ನಾವು ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವರು ಏರೋಬಿಕ್ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಆಗಲೇ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದು, ಕೊಬ್ಬು ಸುಟ್ಟುಹೋದಾಗ ಅವು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಮಧ್ಯೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಹಂತದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗಿ, ಕೈಗಳು ಬಾರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಅವಧಿ: 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
- ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಏರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವೆವು. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತಿವೆ. ಅವಧಿ: 1 ನಿಮಿಷ.
- ಐಪಿ - ಅಡಿಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳು. ನಾವು ಸರಿಯಾದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನಾವು ಪಾದವನ್ನು ಅರೆ-ಬಾಗಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಾವು ಹತ್ತಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲಿನ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ತೂಕ. ನಾವು ಮೊದಲು ಪಾದಕ್ಕೆ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನಾವು ಹಲ್ಲುಕಂಬಿಗೆ ಬರುತ್ತೇವೆ. ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎಡ ಕಾಲು, ಬಲ ಹಿಂದೆ. ಕರಾಟೆನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಗಳು. ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಎಳೆಯುವ ಚಳುವಳಿಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು ಎದೆಗೆ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮಂಡಿಯನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ. ದೇಹದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಪ್ರತಿ ಪಾದಕ್ಕೆ 30 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ, ನಂತರ ಎರಡನೆಯದು ಹೋಗಿ.
- ಐಪಿ - ಕಾಲುಗಳು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ವಿಶಾಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ನಾವು ಒಂದು ಜಂಪ್ ಮಾಡಿ - ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹರಡುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಮತ್ತೊಂದು ಜಂಪ್ - ಕಾಲುಗಳು ಎಫ್ಇಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ನಾವು 50 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಂತರ ನಾವು ಮೂರು ಬಾರಿ ಕುಡಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ಒತ್ತುತ್ತೇವೆ, ಮೂರನೇ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಮೂರು ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಪುಲ್-ಔಟ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಖಾತೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಂತರ, 60 ಪಟ್ಟು ಮತ್ತು 20 ಅಡಿಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಒಟ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮುರಿಯಬಹುದು.
- ವೈಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಮಂಡಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳು. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಬೀಟ್ - ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಬದಲಿ ಪರ್ಯಾಯ. ನಾವು ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ನಂತರ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಎರಡನೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಡೋಣ.
- ನಾವು ಸವಾರನ ನಿಲುವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ - ಕಾಲುಗಳು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ವಿಶಾಲವಾಗಿವೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್, ದೇಹದ ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೇರ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅರ್ಜಿ. ಅವಧಿ: 1 ನಿಮಿಷ.
ಇವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು . ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕ ಸೇವಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಈಗ ಪತ್ರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬರೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.
- ಐಪಿ - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವುದು, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏರುತ್ತೇವೆ, ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಮಂಡಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ. 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.
- ಪಿಐ ಒಂದೇ, ಆದರೆ ಕೈಗಳು ನೇರವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ. ನಾವು ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದುಬಿಡುತ್ತೇವೆ, ಕೈಗಳು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಬರುತ್ತವೆ. ಲೆಗ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 30 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.
- ಐಪಿ - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವುದು, ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈ. ನಾವು 90 ಕಾಲದ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನೆಲದಿಂದ ತಲೆಯಿಂದ ತಲೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಾವು 15 ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ಐಪಿ - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವುದು, ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಅವನ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳು. ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಏರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.