ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಏನು?

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಅನೇಕ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಸಮಯ ಪರೀಕ್ಷೆ. ಪ್ರಸ್ತಾಪಿತ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮಗೆ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಧುಮುಕುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಸ ದಿನ ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಏನು?

1. ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾದ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಕೂಲ್ ಮಾಡಿ. ತಂಪಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಯಿತು.
2. ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು: ಮಾನಿಟರ್, ಟಿವಿ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ.
3. ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಕಠಿಣವಾದ ಕೃತಕ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಓದಿ. ಹಾಗಾಗಿ ಅವರು ಬೇಗನೆ ದಣಿದ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಕಾಶಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿ, ಸ್ಕೋನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮೇಜಿನ ದೀಪವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿ ಹುಡುಕಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ.

1. ಮೊದಲಿಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ದೂರ ಓಡಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಸಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು.
3. ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಯ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಲೀಪಿ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆ.

ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ?

1. ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ, ನಿಜವಾದ ಆರಾಮದಾಯಕ ಪರಿಸರವನ್ನು ರಚಿಸಿ.
2. ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಕಪ್ಪು ಛಾಯೆಯು ಬೇಗನೆ ಬೇಸರವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅದ್ದುವುದು ಬೇಕು.
3. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಇಳಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ನಿದ್ರೆಯೊಳಗೆ ತ್ವರಿತವಾದ ಸ್ನಾನವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರು.
4. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗಿನಿಂದಲೂ ಹೊರಗಿನಿಂದಲೂ ಬೆಚ್ಚಗಿರಿಸಿ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ಮೃದುವಾದ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕೆಲವೊಂದು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು: ನಿದ್ರೆ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಅನುಸಾರವಾಗಿ, ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ದೀಪಗಳನ್ನು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬಾರದು.