ಆಧುನಿಕ ಮಕ್ಕಳು ಬಹಳ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ: ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮೇಜಿನ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಮುಂದೆ. ಪಾಲಕರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಆಟವಾಡಲು ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ತೆರಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗವು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದು, ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಮತ್ತು ಅಪ್ಪಂದಿರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಅವಳು ಅಂಬೆಗಾಲಿಡುವವರನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆಯೇ?
ಯೋಗವು ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ರೂಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದನ್ನು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮಗುವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಏಕೆ? ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಯೋಗ ಮಾಡುವ ವಯಸ್ಸು ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಮಗುವಿನ ಯೋಗದ ಒಂದು ನಿರ್ದೇಶನವಿದೆ: ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಶೇಷಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳ ಯೋಗದ ಗುಂಪುಗಳಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು 2 ರಿಂದ 4 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ನೇಮಕಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ತಾತ್ವಿಕ ಅಭ್ಯಾಸ ಹುಟ್ಟಿದ ದೇಶದಲ್ಲಿ - ಭಾರತ - ಮಕ್ಕಳು 6-7 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸೂಕ್ತ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಡುವ ಈ ವಯಸ್ಸು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಯಮವನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯು ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಕ್ಕಳ ಯೋಗ
ಅನೇಕ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಯೋಗದ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಮಕ್ಕಳ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದು ಸ್ಲಿಪ್ ಅಲ್ಲದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆವರು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಚಾಪೆಯ ಉದ್ದವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಒರಗಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 10 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಾಚಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಅಂಬೆಗಾಲಿಡುವ ಬಟ್ಟೆಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ "ಉಸಿರಾಟ" ವಸ್ತುವಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಬೆಳಕಿನ, ಮುಕ್ತ, ಬಂಧನವಿಲ್ಲದ ಚಲನೆಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಮಕ್ಕಳ ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರಾಗಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಧುರ ಇವೆ.
ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಹಲವಾರು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
- ತಿನ್ನುವ ಕನಿಷ್ಠ 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಕಳೆದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ವಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅವರ ಅವಧಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. 6-7 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಶಾಲಾಮಕ್ಕಳನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮೂಗು ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ಯೋಗವನ್ನು ARVI ಯೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಾರದು.
- ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹಠಯೋಗ
ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತರಗತಿಗಳು ಹಠ ಯೋಗದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ - ಯೋಗದ ನಿರ್ದೇಶನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆಶೆಗಳು, ಅಂದರೆ, ದೇಹದ ಸ್ಥಾನಗಳು ಮಗುವಿಗೆ ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿವೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉಸಿರಾಟ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರ ಸೇರಿವೆ. ಮಗುವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ಮಗುವನ್ನು ಒತ್ತಾಯ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಟದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದು ಯುವ ಯೋಗವನ್ನು ಆಸಕ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಸನದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುವ, ಒಂದು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಥೆ ಕಥೆಯನ್ನು ಹೇಳಿ.
ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು:
- ಮರ . ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಅವಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಹಿಂಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಡಾಗ್ ತಲೆ ಕೆಳಗೆ . ನೆಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಅದು ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿಗೆ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಬಹುದು.
- ಅಕ್ಕರೆಯ ಮತ್ತು ಕೋಪಗೊಂಡ ಕಿಟ್ಟಿ . ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು. ಬೆನ್ನಿನ ವಿಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ ("ಪ್ರೀತಿಯ ಕಿಟ್ಟಿ"). ತದನಂತರ ಬೆನ್ನು ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ("ಕೋಪಗೊಂಡ ಕಿಟ್ಟಿ").
| | |
ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇಂತಹ ಸರಳವಾದ ಯೋಗವು ಮಗುವಿನ ನಮ್ಯತೆ, ಶಕ್ತಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.