ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದರ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನೀವು ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಕೈಗಳಿಗೆ ಆಹಾರ
ಪೂರ್ಣ ಕೈಗಳ ಮಾಲೀಕರು, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಕಡೆ, ಅದು ತಾರ್ಕಿಕ - ನೀವು ಸಂಪುಟಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಲವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಭರವಸೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಗಳು, ನಾವು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಳಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಕು. ಅಕ್ಕಿ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಇತರ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಬೇಕೆಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೇನಾದರೂ ಬೇಡವಾದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ವಿಷಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೆಳುವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ
ಆದರೆ ಕೈಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಆಹಾರ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಆದರೆ ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಕ್ರೀಡೆಯು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕು? ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ, ನೆಲದಿಂದಲೂ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದಿಂದಲೂ ಅವುಗಳು ಕೈಗಳನ್ನು ತೆಳುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಹ ರಿವರ್ಸ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತು, ಕುರ್ಚಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಕುರ್ಚಿ ಸೀಟಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಮಿಸುವ ಅಂಗೈಗಳು ಮಾಡಿ. ನೀವು 8-10 ಬಾರಿ ಒತ್ತಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. 30 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಇರಬೇಕು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ (1.5 ಕೆಜಿ) ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ.
- ನೇರವಾಗಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಎರಡೂ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಗಾಳಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವುದು, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಬದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ನೇರವಾಗಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಟ್ರಂಕ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಉಜ್ಜುತ್ತದೆ.
- ನೇರವಾಗಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಟ್ರಂಕ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಎಳೆದುಕೊಂಡು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ನೇರವಾಗಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಟ್ರಂಕ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ (ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಕೈ) ಎತ್ತಿ. ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ dumbbells ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕಡಿಮೆ.
- ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ಕಾಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬಿಡಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ.
ನನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾನು ಬೇರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ನಾವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ದೈಹಿಕ ಹೊರೆಗಳು 3-4 ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನಮಗೆ "ಕೈ-ಕೊಂಬೆಗಳನ್ನು" ನೀಡಲು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆ? ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳು, ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ (ಚಹಾ ಅಥವಾ ರಸ ಅಲ್ಲ), ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ದಿನ. ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
- ದೇಹದ ದ್ರವದ ಸುಮಾರು 30% ನಷ್ಟು ನೀರು ನೇರವಾಗಿ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸಿಗುವುದರಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ನಾನ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. - ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸೋಡಾಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಗರೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಸಂತೋಷವನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಜೊತೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಪೀಚ್, ಗ್ರೀನ್ ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
- 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಕಾಫಿ ಆಧಾರವನ್ನು ಅಳಿಸಿಬಿಡು. ಈ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಟ್ಟು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಆಹಾರ ಚಿತ್ರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಬಿಡಬಹುದು.
- ಎಫ್ರಿಮಿಂಗ್ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಸ್ಟ್ರೋಕ್ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ತೊಳೆದು, ನಂತರ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆಗೆ ತೆರಳಿ.