ಬೆನ್ನುಹುರಿಗಾಗಿ ಹೀಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕೆಲಸದ ದಿನ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು, ಕಾರ್ ಅಥವಾ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯಿಂದ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿನೆಮಾ, ಟಿವಿ ಅಥವಾ ನಿವ್ವಳವನ್ನು ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬೆನ್ನೆಲುಬು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆ- ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನ ಒಂದು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆಯಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರಾಕೃತಿ .

ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೂಪಗಳು ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಅಪರೂಪವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿ, ಭಂಗಿನ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಬೆನ್ನಿನ ಶೀಘ್ರ ಆಯಾಸ, - ಮೂಳೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನಿಖರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ, ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ದೋಷಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ಡಾರ್ಸಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆಯಲ್ಲಿರುವ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ಹೊಸ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ವರ್ಗಗಳ ಆರಂಭವು ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿರಬೇಕು. ಅದರ ನಂತರ, ಮುಖ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ # 1

ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು, ಕಮಾನಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಟ್ಟಿ. ಅತ್ಯಧಿಕ ಪಾಯಿಂಟ್ ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಆಗಿದೆ. ನಾವು ನೇರವಾದ ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ತಲೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ತಲೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಕೊನೆಯವರೆಗೂ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೂಡಿಸಿ ತಲೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ಈ ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ನಾವು ಐದು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು IP ಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ # 2

ಐಪಿ - ಕಾಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ "ಬೈಸಿಕಲ್" ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಾವು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಲೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೆಲದ ಹತ್ತಿರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಾಪ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಕೋರ್ಸೆಟ್ನಂತೆ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3

ಐಪಿ - ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು IP ಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಿದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 4

ಐಪಿ - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಎದೆಯನ್ನು ಹಾಕುವುದು. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಾವು ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ಕೊಟ್ಟು ಮೇಲುಗೈಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿರುವ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾಗುವಷ್ಟು ಮುಂಭಾಗದ ಕಮಾನು ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 5

ಐಪಿ - ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವ, ತೋಳುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯುತ್ತೇವೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟು ಮೂಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಇಂತಹ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಗುರಿಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಪುನರ್ವಸತಿ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ. ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತೀವ್ರ ಸ್ವರೂಪದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿವಾರಣೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನೋವು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾದ ವೇಗಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಾಯಿಲೆಯ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಶಿಸ್ತುಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಜನಸಮೂಹದಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.