ರಬ್ಬರ್ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್

ರಬ್ಬರ್ ಒಂದು ತುಣುಕು ಇಡೀ ಜಿಮ್ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಿರುಗಿದರೆ - ಸಹಜವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳುವರು. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗುಂಪಿನ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಸಾಧನವಾದ ರಬ್ಬರ್ ಎಕ್ಸ್ಪ್ಯಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಸರಳ ವಸ್ತುವಿನ ಬಹುಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಬೆಳಕಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಅಥವಾ ಆ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಅಳವಡಿಸಬೇಕಾದ ಬಲವು ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಅದು ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನ ವಿಧವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ರಬ್ಬರ್ ಎಕ್ಸ್ಪ್ಯಾಂಡರ್ ಎಂದರೇನು?

ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ರಬ್ಬರ್ ಎಕ್ಸ್ಪ್ಯಾಂಡರ್ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಮೆತ್ತನೆಯ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದು, ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಮುಖ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಒಂದು ರಬ್ಬರ್ ಟೂರ್ನಿಕೆಟ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕರ್ಷಕ ಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಬಲವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೈ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಲವಾರು ರಬ್ಬರ್ ಗೊಂಚಲುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಒಂದು ರಬ್ಬರ್ ಎಕ್ಸ್ಪ್ಯಾಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪಾಠವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಗಮನಿಸಬೇಕು - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಎಕ್ಸ್ಪ್ಯಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ಹಿಸುಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ (ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ) ಸರಳವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಥವಾ ಕ್ಲಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆಯೇ, ಅಥವಾ ಅನೂರ್ಜಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ. ರಬ್ಬರ್ ಕಾಲು expander ಹೆಚ್ಚು ಬೃಹತ್ ಮತ್ತು ಕೈ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಪ್ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಹೊಂದಿದೆ.

ಕಾರ್ಪೆಂಟರ್ನ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್

ಒಂದು ವಿಶೇಷವಾದ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವಿದೆ - ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ - ರಿಂಗ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ರಬ್ಬರ್ ಷಾಕ್ ಹೀರುವಿಕೆ. ಅಂತಹ ರೂಪಾಂತರ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕೈಯಲ್ಲಿ, ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ರಬ್ಬರ್ ಕೈ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ - ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಜಾಮ್ನಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವಾಗ. ಇಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈ ಬಲವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ, ಕೈ ಹೆಚ್ಚಳದ ದಕ್ಷತೆಯು, ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಾಮ್ನ ಸಂಕೋಚನದಲ್ಲಿ ಸಹ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಪಲ್ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಒಂದು ರಬ್ಬರ್ ಉಂಗುರವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರದ, ಸಾಂದ್ರತೆ (ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸೂಚನೆ) ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ರಬ್ಬರ್ ರಿಂಗ್ನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ಎರಡನೆಯದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ:

• ಹಳದಿ - ದುರ್ಬಲ ಡಿಗ್ರಿ. ಹಳದಿ ಬಣ್ಣ, ನವಶಿಷ್ಯರು, ಮಕ್ಕಳು, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾದ ಹುಡುಗಿಯರ ಕಾರ್ಪಲ್ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು;
• ಕೆಂಪು - ಮಧ್ಯಮ ಪದವಿ, ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಅಂತಹ ಒಂದು ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ಫಿಂಟೆಸ್ಸುಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಪೂರೈಸದ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲದೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಮಂದಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ;
• ನೀಲಿ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಆಗುವುದು, ಅಂತಹ ಒಂದು ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಹಿಂಡುವ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ತೀವ್ರತೆಯು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಬ್ರಷ್ ಲೋಡ್ನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಎಕ್ಸ್ಪ್ಯಾಂಡರ್ ಪ್ಯಾಕ್ನ ಗುರುತುಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ರಬ್ಬರ್ ರಿಂಗಿನ ಬಣ್ಣವು ಮೂರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ.

ನಾನು ಎಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಲ್ಲೆ?

ರಬ್ಬರ್ ಎಕ್ಸ್ಪ್ಯಾಂಡರ್ನ ತರಗತಿಗಳು - ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧಾನಕ್ಕೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಸಾಧನವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಒಯ್ಯಬಹುದು, ಇದು ಸಾಂದ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಗುತ್ತದೆ. ಸಮಯ, ಅವಕಾಶ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸ್ಥಳವಿರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ಪಾದದ ವಿಸ್ತಾರವು ಅನ್ವಯದ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಪಕ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಬೋಧಕನ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಬಳಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬಾರದು. ಮ್ಯಾನುಯಲ್ ರಬ್ಬರ್ ಎಕ್ಸ್ಪ್ಯಾಂಡರ್ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಬಹುಮುಖ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಅನಗತ್ಯವಾದ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯದೆಯೇ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು.